港生唔夠瞓 補眠亦徒然

學生們每逢上課便沒精打采,總覺「瞓極唔夠」,原來除了因睡眠時間短,也可能因睡眠習慣錯誤。昨日是世界睡眠日,中文大學公布的最新研究指,近六成中學生自覺「唔夠瞓」,但如按科學標準,幾乎全部人也屬睡眠不足,兩成半人每晚睡少過七小時。精神科教授指,大部分受訪學生會於周末假日「補眠」,比平日多睡兩小時,但這陋習會造成惡性循環,擾亂生理時鐘和情緒,導致較難入寐,建議補眠不應多於一小時。

中大精神科學系、兒科學系與內科及藥物治療學系前年展開研究,訪問四千四百多名中一至中五學生。五成八人自覺睡眠不足,但如按世界睡眠醫學協會建議,十二至十八歲青少年每日應睡九小時,九成四受訪學生均不達標,兩成半人更睡少於七小時;上課時間早、課外活動多、多上網及煲劇等,均與「唔夠瞓」有明顯關連。

增加高血壓風險

研究人員再將學生分兩批,二千多人為教育組,要上三堂睡眠知識班,撰寫睡眠日記,學習時間及壓力管理,又邀請老師和家長參加睡眠研討會等。結果顯示,教育組學生多睡了三分鐘,並明顯減少飲用含咖啡因飲品。中大精神科學系教授榮潤國指,結果顯示即使學生睡眠知識增長,又同意更關注睡眠不足,但結果睡眠時間只輕微增多,相信是「知易行難」。

不過,對於青少年「夜瞓」,榮潤國解釋有生理原因,「正值青春期,褪黑激素分泌時間比成年人遲兩個鐘,唔會咁早有睡意。就算叫佢早瞓,都唔會瞓得着。」再加上功課忙碌及課程緊湊,未必能每晚睡九小時,但亦不應少於七小時。

中大兒科學系教授李民瞻表示,青少年長期睡眠不足會降低專注力及記憶力,增加日後患高血壓風險,「若十四歲時血壓較高,成年後高血壓風險會增一至四倍。」中大內科及藥物治療學系副教授江碧珊亦指,睡眠不足會令身體釋放「飢餓賀爾蒙」,令食欲大增,增加肥胖及患糖尿風險。

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