健康有營人：男性更年期易失眠抑鬱

更年期是女性的必經階段，通常發生在四十至六十歲之間。原來男性亦有更年期，指男性老化的過程，隨着年齡的增加，男性賀爾蒙會逐漸下降。一般而言，三十歲後男性賀爾蒙每年平均減少百分之一。若到了七十歲，男性賀爾蒙可降低至一半。男性更年期不像女性更年期有明顯的迹象，但同樣帶來身體的影響。

當男性賀爾蒙下降，在生理上，身體的脂肪會增加，肌肉強度及質量會下降。此外，骨質密度會減少及增加脫髮情況。在心理上，他們會缺乏動力、容易失眠及抑鬱。男士應如何面對呢？首先可以從飲食方面入手。大部分男士都喜歡大吃大喝，更年期男士的新陳代謝大不如前，並因受賀爾蒙影響，肚腩愈吃愈大，損害心臟及血管的健康。因此，男士踏入中年就更需要注意均衡飲食。倘若有吸煙及酗酒的習慣，便應及早戒掉。

除了注意飲食外，培養運動習慣亦非常重要。因運動能有效控制體重之餘，亦能保持肌肉的強度及質量，增加身體的靈活度，減低骨折的機會。此外，要保持心境開朗。雖然老化的過程是必經階段，但以積極及正面態度去面對，就能減少賀爾蒙對身體的影響。