頸梗膊痛持續不理手尾長

肩頸痛是常見都市病,除了機不離手的「低頭族」最易出事,長時間對住電腦的上班族也要提高警覺,因肩頸一旦不自覺向前傾,就會導致俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症!不想受頸梗膊痛煎熬,平日惟有多做伸展動作,放鬆過度繃緊的肌肉,防患於未然。若持續有痛症,更應及早求醫。

長期低頭 頸部易勞損

不少人看輕肩頸痛問題,但據註冊脊骨神經科醫生曲德漢指出,患者若對此置之不理,後果可以很嚴重!首先,長期低頭會令後頸肌肉極度繃緊,繼而出現勞損。舉例,當頭部從正中位置向前傾1吋,就會給頸部和上背施加約10磅的壓力,最終會導致上背部椎骨變得更為凸顯(即駝背)。與此同時,頸椎的椎間盤會承受很大壓力,有可能使內部髓核擠出,壓到脊椎側面的神經,引起麻木和刺痛感,並會順着手臂一直延續到手部。

注意坐姿 防患於未然

一般來說,肩頸部位出現急性損傷,周圍的肌肉、肌腱和韌帶會產生炎症,適宜以冰敷處理,建議遵循10/10/10規則,即冰敷痛處10分鐘,接着休息10分鐘,之後再冰敷10分鐘,1天內重複做3次。48小時後,若疼痛感仍然存在,則可選用熱療,如加熱墊、溫浴等。

曲醫生續指,要預防肩頸疼痛,必須保持正確坐姿,避免低頭垂肩,若需要使用電腦或手機,螢幕應處於正前方,保持與眼睛平齊或更高的位置,避免頸部變得繃緊。另外,久坐超過30分鐘,應進行肩頸伸展運動。

紓緩肩頸痛運動

營養師的話

據營養師黃倩雅指出,目前未有足夠研究證實哪類食物能針對性改善肩頸痛症,但以下5種食物有助鬆弛肌肉和抵抗炎症,患者不妨多吃。

菠菜

含豐富鎂質和維他命E,有助鬆弛肌肉和抵抗炎症。

硬豆腐

鈣質含量比軟豆腐高28倍,有助放鬆肌肉,加上含大豆異黃酮,具抗炎之效。

三文魚

含奧米加3脂肪酸,可減少身體出現炎症和伴隨的痛症。它又有助維持血液循環,以消除疲勞。

綠茶

含多種類黃酮(如兒茶素),有助減少體內製造發炎因子。

糙米飯

含維他命B雜,有助消除疲勞,緩和肌肉痠痛情況。

撰文:司徒德琳 

攝影:胡振文