運動+食療紓緩腰背痛

搵食艱難，爸爸們忙於工作，身心勞損，加上欠缺適量運動，大大增加腰背痛的患病率，輕則腰痠背痛，重則活動困難，而且這問題有年輕化趨勢。想擺脫腰背痛的滋擾？就要聽聽專家意見，可從運動與食療兩方面入手。

久坐不動致痛症

腰背痛是常見都市病，據Be Health Painless Centre註冊物理治療師梁曉惠（Angela）解釋，發病主因與上班族工時長、少運動，或長時間對着電腦工作有關。其次，不少人於閒時都有打機、追劇、上網等習慣，這種久坐不動的生活方式，同樣有機會導致腰背痛。值得一提，男性和女性都有機會患上腰痛，但由於職業司機、送貨、搬運工人等高危行業以男性從業員居多，以致男性出現腰痛的情況比女性普遍。

及早醫治防惡化

如有腰背痛，別以為用藥酒捽一捽就沒事，Angela強調若不及時治療腰背痛問題，後果可大可小，輕則會出現腰部肌肉乏力及活動靈活度減低，亦會影響腿部功能，嚴重者則可導致椎間盤損傷或椎間盤突出，並會加快脊柱節段之間的脊柱退化。若椎間盤的髓核突出嚴重，將直接壓迫附近的脊骨神經，引致腳部或腿部肌肉抽痛、麻痹、不能發力，甚至可導致「馬尾症候群」（Cauda Equina Syndrome），繼而引起多種嚴重症狀，如男性性功能障礙。

註冊中醫師伍海強

註冊物理治療師梁曉惠

Angela續指，治療腰背痛，物理治療師一般會先以物理療法進行評估，找出病因，再以軟組織按摩幫助放鬆肌肉繃緊，或以手法治療降低關節的僵硬程度，從而幫助脊柱恢復良好的靈活度。

第1招：腰部拉筋 1.平躺於瑜伽墊，雙手攤開，雙膝屈曲。 2.曲起的雙膝移向一側，頭部轉向另一側，維持姿勢5秒，之後以相反方向做重複動作。全組動作做5次。	第2招：嬰孩式 1.跪在瑜伽墊上，雙手向前伸直，面向下。 2.臀部坐貼腳踭，雙手盡量向前伸直，維持30至45秒。重複動作2次。	第3招：超人式 1.跪於瑜伽墊上，以雙手作支撐，收緊腹部。 2.吸一口氣，再緩緩吐氣；右手向前伸並盡量貼近耳邊，左腳伸直，保持動作平衡，不要偏向一側，停留5秒後換成左手右腳。全組動作做5次。
第4招：雙腳拱橋 1.平躺於瑜伽墊，小腿放於健身球上，雙手置於身體兩側，頭部與肩頸保持放鬆。 2.收緊腹部及臀部核心肌群，緩緩抬起臀部，直到肩部至膝蓋保持一直線，維持動作3秒，注意上背不要拱起。重複動作10次	第5招：臀肌伸展 1.坐在椅子，右腳彎曲置在左膝上。 2.上身微微向前傾，直至有輕微拉扯感，保持30至45秒，之後換另一隻腳做重複動作。全組動作做2次。