常穿高踭鞋 損足履健康

第一個較常見的患處是腳趾公，醫學上稱為「拇趾外翻」，當我們穿着高踭鞋及尖頭鞋，重心經常壓在腳趾公，關節容易磨損，軟組織亦會受傷害而變鬆，令趾公變形，出現外翻問題。第二個常見勞損部位是足弓，由於腳部於穿着高踭鞋時會斜斜地扯住，可令相關肌肉出現疲勞，繼而引發腫、痛等問題。第三個勞損部位是前膝，由於穿着高踭鞋時，人的重心會向前傾，前膝位置經常磨到下面的軟骨，磨損得多，相關位置便會痛、腫和發炎，膝頭亦會發出啪啪聲。

Ada表示，為足履健康着想，穿着高踭鞋的時間不能太久，並要注意足部的保養，例如脫鞋後，腳筋有點緊緊的、脹脹的，可利用熱敷或以熱水浸腳，亦可為足部進行按摩，幫助血液循環，使腳筋快點回復狀態。此外，每天最少做1次伸展運動，也有助雙腳快點回復狀態，若長時間穿着高踭鞋走路，最好每天做2次。

伸展動作示範

針對小腿後側肌肉

Step 1. 站立，左腳踏前，膝微屈，右腿伸直腿，腳趾公一定要向正前方。

Step 2. 身體向下壓，至右小腿後有少許拉扯感便足夠，維持約10秒，左右腳重複做3次。

大腿後肌肉

Step 1. 站立，將左腳放在椅子上。

Step 2. 雙手按着膝頭的位置，身體向前傾，至大腿後有拉緊感，維持10秒，左右腳重複做3次。