冬眠不受擾寧心安神

在中醫學角度，冬主收藏，即人體進入休養生息的階段，養生之道在於好好瞓一覺，藉此斂陰護陽，但香港人出名生活忙碌壓力大，以致睡眠不足、難以入眠等情況十分普遍，繼而令身心健康受拖累，不希望失眠問題惡化，就要參考一下註冊中醫師提供的建議了！

順應天時宜早睡晚起

睡眠對我們的身心健康有着重大影響，早睡早起更成為不少人信奉的養生法則，但究竟何時就寢對身心健康最有利？註冊中醫師林冠傑說：「子時（即深夜11時至凌晨1時）是新一天的開始，我們應在11時前入睡，否則可導致肝腎陰虛、陰陽失調。由於肝有藏血作用，一旦肝受晚睡影響而變差，氣血也會隨之變差，引發連串問題，如脫髮、手腳軟組織受損、皮膚變差等，情緒上亦容易緊張和暴躁。睡眠時間的長短則因人而異，成人一般要睡8小時，小童及幼兒至少要睡10小時，長者則最少要睡6小時。」

另外，林醫師指出，人體的作息規律宜順應四季變化，根據中醫學古籍《黃帝內經素問．四氣調神大論篇》的記載：「冬三月，早臥晚起，必待日光。」意思是冬天晝短夜長，適宜早睡晚起，睡眠時間要多一點，早睡有利陽氣潛藏，晚起（即待日出後才起床）則有利陽氣升發！

睡前按壓印堂穴，可幫助入睡。

燥熱人士飲用玫瑰花茶和菊花茶，能寧神安睡。

想改善失眠問題？可服用酸棗仁湯和甘麥大棗湯，但必須先諮詢註冊中醫師。

改善失眠兩方面着手

不過，對部分人來說，入睡不是一件容易的事，而心腎不交是導致失眠的主因。「心腎不交是指心陽與腎陰的生理關係失常。都市人出現心腎不交，多是因壓力大和思慮過多引起。輪班工作者因作息時間經常變改，生理時鐘未能適應，也可導致失眠。」

林醫師表示，要改善失眠問題，可從兩方面入手。食療方面，燥熱人士可飲用玫瑰花茶和菊花茶，有助寧神安睡；而因手腳冰冷而難以入眠者，可進食補氣安神五穀粥，或在註冊中醫師指示下服用酸棗仁湯和甘麥大棗湯。生活方面，建議臨睡前半小時盡量放鬆心情，可聽些柔和音樂，或看些內容簡單的刊物；切勿在睡前進行一些會令人情緒緊張的活動，如玩遊戲機或追劇集等。若心情煩躁以致未能入睡，可在睡前按壓印堂穴，或用溫水（怕水腫的話可加入粗鹽）浸腳10至15分鐘，甚至是對鏡微笑，均能放鬆心情，幫助入睡。