開學喇！心理學家教你同壓力做Friend

認識壓力信號

你有壓力，我有壓力！「說書人」創辦人之一、臨床心理學家李昭明表示，壓力信號人人不同，大前提是認識自己的壓力信號。壓力信號通常有以下幾種，生理反應方面，如頭痛、肚不舒服、腸道不適、睡多了、睡少了、吃多了、吃少了等。情緒方面，如容易發怒、容易緊張焦慮、情緒很低落等。思想方面，可能會有一些覺得自己無用的想法等。行為方面，如減少與人見面、平時想做的事也不想做等。

提到壓力，很多時人們開口埋口也是減壓、抗壓，但原來學習與壓力相處，反而更能提升對自己的認知。李昭明指出：「愈來愈多研究，或者我們親身經驗得出，與壓力相處、認識壓力，亦是很重要的一環。因為有時透過認識壓力，我們會加深對自己的了解，知道甚麼事件令我們產生壓力，從中了解如何照顧自己，以及想方法回應當下的處境。」

做平時喜歡的事情時，例如打波、唱歌等都要好好享受當中的過程。	每人的壓力信號都有不同，務必要了解清楚再對症下藥。	「說書人」創辦人之一、臨床心理學家李昭明。

製造私人時間

如何制訂一些照顧自己的方法？李昭明指出，人人各有不同的方法，但亦有一些原則，可供大家參考。「原則就是思考一些簡便、花費無幾的方法，而又可隨時隨地照顧到自己的壓力、照顧到自己的身心健康。怎樣才算是理想或有用的方法？大家不妨感受一下，當做完某運動或活動時，身體是否有得以紓緩的感覺？從而知道該方法是否適合自己。」

就以學生為例，李昭明建議可以相約一、兩個朋友，定時提醒自己要休息，或不時互相傳送一些消閒的影片，讓大家輕鬆一下。另外，不妨相約朋友做些平時喜歡的事情，如打機、唱K、打波等，並要好好享受當中的過程。如果進行一些微細的事情，令你感到舒服一點，哪怕只是飲杯水、沖個熱水涼、幫自己按摩等，可嘗試把這些5至10分鐘的私人時間，放進日常時間表內。除課餘學習之外，亦有真正屬於自己的私人時間。

開學後，要應付各式功課及大小測驗，或會對學生帶來無形的壓力。

「說書人」成員傅靖汶

經驗分享：維持運動量提神

感到巨大壓力時，不知大家有否肆吃零食的習慣？雖則立即感到心情暢快，之後卻因擔心吃得不健康、變得肥胖等問題，而令緊張情緒加劇？「說書人」成員傅靖汶亦有類似感受，並且與大家分享其有趣經歷。事緣有次放工後，由於不想浪費學費，她便帶着疲倦的身軀上瑜伽課。「當時渾身疲倦去上堂，奇妙的是，做完瑜伽後卻十分舒服，甚至有提神的感覺。這經歷加深對自己的認識，了解自己的壓力信號後，做甚麼事情會令自己舒服些。現在我重返校園進修，當出現壓力、疲倦時，亦會嘗試維持適量的運動，讓自己有精神去面對不同的挑戰。」

撰文：黎雅麗

部分攝影：莫文俊、郭凱敏