受壓要正視防身心受損
在很多考生眼中，DSE是人生大事，於放榜在即的日子，難免出現「食唔安、坐唔樂」的情況，為未知的成績和前程而憂慮，承受極大壓力。精神科醫生鄭志樂指出，放榜前所承受的壓力不容忽視，嚴重受壓更有機會導致焦慮症和抑鬱症，建議學生認清壓力來源，建立正面思想，以平常心面對接下來的挑戰。
壓力過大 身體響警號
放榜前出現精神緊張是人之常情，鄭醫生認為壓力來自多方面，包括家長、學校和自己的期望。「家長總是望子成材，甚至希望子女可彌補自己當年失手的遺憾；學校老師同樣期望學生的努力得到回報，同學間亦會互相比較；但影響最重要的，始終是自己的期望，畢竟成績好壞直接影響你，也沒有人可取代你走前路。」
在各方受壓下，同學可能會感到不安、焦慮，身體也會出現相關徵狀，如心悸、呼吸困難、胸口翳悶、緊張性頭痛、尿頻、胃痛和肚痛等，嚴重者可引發「腸易激綜合症」，即在受壓下出現間歇性便秘、肚屙和肚痛情況，更有機會惡化成焦慮症和抑鬱症。
解憂3大重點
不想身心被沉重的壓力拖垮，鄭醫生提醒大家要留意以下重點：
1.作兩手準備
考生對成績要有合理期望，不應過分樂觀或悲觀，因為一般情況下，平日的校內試或多或少能反映DSE的成績，除非考試當日嚴重失準。建議同學作兩手準備，即使結果有落差，亦不至於方寸大亂，有後備計劃，自然會減低焦慮。
2.盡情玩一趟
運動能增加體內的嗎啡和多巴胺分泌，達到舒展身心的效果，而到戶外散步也有相同作用，不妨在放榜前夕相約朋友、同學到郊外玩玩，有助暫時拋開生活的煩惱。
3.向前人借鑑
放榜前如感到精神緊張，可找師兄師姐傾談，讓他們以過來人身份訴說自己經驗，藉此引證「塞翁失馬」的道理，明白到眼前的失，可能是將來的得，畢竟DSE只是人生的一個中途站，考試失敗不代表世界末日。
紓壓飲料DIY
除了心態上作出調節，亦可從飲食入手，紓緩壓力，「家營營養中心」認可營養師吳瀟娜建議考生可自製一些簡單飲料，放鬆身心。
蜂蜜薰衣草熱飲
材料：乾薰衣草半茶匙、蜂蜜1茶匙
做法：薰衣草洗淨、印乾，放入杯內，再注入熱水焗約5分鐘，加入蜂蜜拌勻即可。
功效：薰衣草的幽香有減壓作用，加入蜂蜜則可消除疲勞。
玫瑰洋甘菊花茶
材料：乾玫瑰2茶匙、洋甘菊1茶匙
做法：所有材料放入焗杯或茶壺，用開水沖洗一遍，再注入熱開水，焗5分鐘即可。
功效：玫瑰花含多種維他命及單寧酸，有效消除疲勞，配上可減輕失眠徵狀的洋甘菊，有助安定情緒。
放榜輔導服務
學友社放榜輔導熱線
熱線：2503 3399
教育局升學及就業輔導組
熱線：2892 5447
香港青年協會DSE 2777 1112計劃
熱線：2777 1112、6277 8899（WhatsApp）
香港聖公會福利協會有限公司職志輔導計劃
熱線：8203 9070
大坑青年中心「同您心」HKDSE放榜輔導熱線
熱線：2881 1511（學生線）
2895 1346（家長線）
5515 4003（WhatsApp）
香港青少年服務處明心窗
「中學文憑試考生支援服務」2019
熱線：2503 3456、5599 6906（WhatsApp）
撰文：余彩瑜