全身洗白白保健5個No！

1. 沐浴後即瞓 No！

入夜時分，當體溫漸降，代表身體發出了預備入睡的信號，若此刻沖熱水涼，令體溫上升，則會喚醒身體，令生理時鐘產生混亂。家庭醫生王欣浩建議，沐浴時間最好是在睡前1至1.5小時，讓體溫有足夠時間進行調節，以免影響睡眠質素。順帶一提，濕着頭髮睡覺會影響髮囊，所以切記吹乾頭髮才就寢。

2. 沖涼時間長 No！

冬天天氣寒冷，沖熱水涼特別舒服，但沖洗時間太長，可能連身上的天然油脂也會一併洗走，繼而加劇皮膚乾燥問題。王醫生指出，除非有體力勞動，一般人在冬天只須隔天沖涼，已足夠清洗身上的污垢，沖洗時間建議為10分鐘以內。另外，敏感性肌膚人士不宜使用肥皂，以免刺激皮膚，最好揀選水潤性沐浴露。

註冊中醫師何慧潔	Southside Family Health Centre家庭醫生王欣浩	溫水浴有助行氣活血，溫經通絡，也可紓緩肌肉疲勞。

3. 飲醉酒洗澡 No！

由於酒精有利尿作用，飲酒過多，容易造成脫水狀態，在這種情況下沖涼，有機會引發血管擴張、血壓降低的危機，情況嚴重的話，更可令人休克，甚至爆血管。其次，醉酒者因不夠清醒，或會喪失平衡力，導致意外。

4. 劇烈運動後 No！

很多人會在運動後立即沖涼，但註冊中醫師何慧潔指出，進行劇烈運動後立即洗澡，會增加流向肌肉和皮膚的血液量，令心臟和大腦的供血量不足，再加上浴室環境一般較為侷促，容易造成大腦缺氧，出現天旋地轉、身體乏力的徵狀。

如果只是進行普通的輕量運動，又補充了足夠水分，則毋須擔心以上問題。何醫師又提醒大家，運動後出汗，毛孔張開，此時汗出當風或洗澡浸水，俱易受風邪、濕邪侵襲，長此下去容易引起風濕、關節痹痛等。

5. 洗劑沖陰道 No！

女性的私處皮膚是全身角質層最薄的部位，一旦受細菌感染，就會出現分泌物、搔癢、異味等令人難以啟齒的問題。然而，何醫師指出，一般情況下，女生只須清洗外陰和陰道口便可，毋須以陰道沖洗液灌入私處進行清潔，因沖洗液的鹼性會中和陰道內的酸性，破壞其原來的菌群平衡，增加患上婦科疾病的機會。

溫水浸浴有益身心

根據中醫角度，以溫水沐浴（水溫介乎攝氏38℃至40℃），有利氣血循環，尤其是當壓力過大，出現肝鬱氣滯、經絡壅塞、肌肉痠痛的情況時，沖溫水浴有助行氣活血，溫經通絡，可紓緩肌肉疲勞，恢復精神。若浸浴時配以合適的中藥材，效果更為顯著。

浸浴配方參考

材料︰丹參30克、威寧仙30克、紅花30克 用法︰所有材料加2公升水煲20分鐘，再注入暖水浸浴，水溫建議維持攝氏40℃左右，浸15分鐘。 功效︰活血通絡，改善肌肉痠痛。

材料︰艾葉30克、桂枝30克 用法︰以2公升水煲煮全部材料約20分鐘，然後加入暖水浸浴，水溫宜維持於攝氏40℃左右，浸泡約15分鐘。 功效︰溫經驅寒，行氣活血，令身體更加暖和。

補腎養血有利護髮

此外，冬天也要注意頭髮的護理。中醫學有「腎之華在髮」、「血盛則髮潤」等理論，換句話說，護髮之道在於補腎養血，不妨多吃健脾（如淮山、米飯、黨參等）及補腎（如黑豆、黑芝麻等）食物。若受頭皮痕癢或頭油過多問題困擾，則要注意戒口，少吃肥甘厚味或辛辣之物，並可考慮以大黃、黃柏、黃芩、苦參製成的三黃洗劑蘸搽患處，有助清熱止癢。

冬日護髮茶療

冬日洗髮4大貼士

1.冬天時，由於皮脂腺分泌較少油分，最好隔日洗髮，以免頭髮愈洗愈乾。

黑豆枸杞茶 材料︰黑豆15克、枸杞15克 做法︰兩種材料加熱水浸泡約10分鐘，即可飲用。 功效︰黑豆可補腎烏髮，枸杞則可補血明目。

黨參紅棗茶 材料︰黨參15克、紅棗10粒 做法︰紅棗去核切半，連同黨參及4碗清水煲15分鐘。 功效︰黨參可補脾益氣，紅棗則可補氣養血。

2.要注意洗髮時間，最好於晚上10時前，或早上起床後半小時才洗。

3.洗髮時間不宜過長，短髮者約5至10分鐘，長髮者約15分鐘。

4.用溫水洗髮，以免熱水傷害頭皮。

撰文︰馬珮嵐　

部分攝影︰郭凱敏