經歷了一整天的辛勞，最叫人期待的事，莫過於鑽進溫暖的被窩好好睡一覺！然而，你有冇試過睡醒後出現肩頸痛，甚至痛得頭頸動彈不得？原來這種俗稱「瞓厲頸」的情況於冬天最常見，因寒冷天氣會令肌肉容易繃緊，據脊醫指出，要是情況持續數天仍未得到改善，就要考慮求診。

「瞓厲頸」又稱為落枕，意指頸部肌肉出現急性痙攣、收緊或發炎現象，導致肩頸疼痛及僵硬，影響頸部轉動、抬頭或低頭時的活動能力。日常生活中的不良姿勢令肩頸肌肉長時間過勞，當我們睡覺時，新陳代謝會減慢，清除乳酸的速度亦會減慢，令肌肉持續繃緊，以致頸椎無法在睡醒時移回恰當位置，導致肩頸有疼痛感。據脊醫黎其琳指出，落枕的成因包括使用不合適的枕頭、熟睡時姿勢不良等，令頸部處於過度延伸或捲曲狀態，繼而發生痙攣。另外，落枕的情況在冬天較常見，尤其是忽略了頸部的保暖，令體溫下降及血液循環變差，肌肉就容易繃緊，增加落枕機會。順帶一提，日常姿勢不良，如習慣趴睡、頸部長期前傾等，同樣會令頸部肌肉過度僵硬，低頭族要多加留意啊！

一般而言，落枕患者會在兩、三天內自然痊愈，但當落枕情況頻密地出現，徵狀漸趨嚴重時，反映頸椎已累積很多勞損。脊醫黎其琳表示，當一個月內出現兩至三次落枕，有必要盡快求醫。「頸椎錯位造成的落枕，痛楚會延伸至肩膊位置，手臂亦有可能感到繃緊。若情況再惡化，頸椎原本的生理弧度會漸漸變直，甚至出現骨刺增生的情況，有機會影響神經系統，引致手部麻痹和軟弱無力。經過詳細檢查後，脊醫一般會以專業手法將錯位的脊骨矯正，讓頸椎復位，並透過超聲波治療，增加血液循環，紓緩痛楚。」脊醫黎其琳續指，即使療程完成，亦要注意保持良好的睡眠姿勢，並應每半年檢查脊椎一次，以減低復發機會。

落枕令頸部不能任意扭轉，為生活帶來不便。想即時紓緩痛楚？可利用濕毛巾，熱敷肩頸部痛處約15至20分鐘，藉此促進頸部的血液循環，放鬆肌肉。另外，患者可進行簡單的頸部伸展運動，只要感到頸部肌肉拉緊便可。如感到疼痛，應停在原處，待痛感慢慢和緩後，再慢慢增加轉動或下壓的幅度。情況嚴重者則要減少頸部活動，並盡量躺下休息。

紓緩運動示範

動作1：頭部慢慢左轉90度，眼睛望向地下，維持3秒，再轉回中間，重複做10下，然後換另一邊。

動作2：左手放在頭部右側，輕輕向下壓，直至頸部肌肉有拉緊的感覺，維持10秒，然後換另一邊，重複動作5次。

1. 坐着小睡、不使用枕頭睡覺、午飯後伏在工作枱上小睡等，都是有機會導致頸椎錯位的不良習慣。

2. 做好頸部保暖措施，入睡時，被單應蓋及頸部。

3. 檢視現有枕頭的高度和軟硬度是否適中，避免選擇過高或令頸部懸空的枕頭，以免加重頸部肌肉負擔。習慣平躺者的枕頭高度應為6cm至8cm。習慣側睡的人，枕頭的理想高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離。

撰文：余彩瑜

攝影：盧展程

模特兒：Doris@Skyline Culture Media