對症下藥 安眠不是夢

失眠成因不止一種

踏入寒冬，冷鋒頻頻來襲，手腳冰冷往往成為失眠的導火線。註冊中醫師方麗璋解釋：「天氣寒冷，加上運動量不足，血脈自然不能輕易運行，致使四肢不溫，令人難以入睡。另外，氣血津液有機會受寒性氣候影響而凝結，當經脈氣血運行不暢，就會有不通則痛的問題，甚至可痛到失眠。除此之外，飲食沒節制，如進補過度，或進食過多肥膩、辛辣的食物，也會影響睡眠質素，尤其是臨睡前食得過飽，令脾胃失運，當食物停滯於胸脘部，可阻礙氣機運行，繼而導致失眠。」由於失眠可令人出現易倦、易怒、嗜睡、抑鬱、精神不佳、注意力不集中、反應遲鈍、記憶力減退等徵狀，不得不正視。

有虛證實證之分

若根據中醫學理論，失眠有虛證、實證之分，必須對症下藥。方醫師說︰「假如你能入睡，但睡間易醒，醒後不易再睡，兼見體質瘦弱、面色無華、神疲懶言、心悸健忘，多屬於心脾兩虛證，宜集中補益心脾、養血安神。因心煩、潮熱而失眠的病人，則屬於陰虛火旺證，只要注意滋陰降火、交通心腎，便可治理。還有部分人於入睡後容易驚醒，此乃心虛膽怯證，建議以益氣鎮驚、安神定志為治療方案。至於實證的失眠患者可分為肝火擾心證和痰熱擾心證，前者可令人心煩易怒、不寐多夢，宜飲用疏肝瀉火的湯水；後者則能引起胸悶、頭重之感，建議清化痰熱，以改善失眠。」

甘麥大棗湯	龍眼冰糖茶	三花茶

酸棗仁安神湯

健福堂註冊中醫師方麗璋

食療參考

甘麥大棗湯

材料：小麥50~100克、炙甘草10克、紅棗5枚

做法：所有材料加水500ml煎至300ml，分兩次服用。

功效：養心安神，適用於臟陰不足引起的鬱病，徵狀包括心神不定、失眠、多疑多慮、悲憂善哭等。

龍眼冰糖茶

材料：龍眼肉25克、冰糖10克

做法：洗淨龍眼肉，與冰糖一起放入茶杯，用沸水沖泡，加蓋焗一會兒即可飲用。

功效：安神益智，補益心脾，有助改善思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等症。

三花茶

材料：合歡花9克、菊花9克、玫瑰花9克

做法：以沸水泡10~15分鐘，代茶飲用。

功效：紓肝理氣，解鬱安神，適用於精神抑鬱、心神不定、煩躁易怒等症。

酸棗仁安神湯

材料：酸棗仁15~30克（搗碎）、茯神20克、甘草3克

做法：用水500ml煎取200ml，可於臨睡前一次服完。

功效：養心安神，適合有煩躁、不安、驚悸、盜汗等心肝陰血不足徵狀的失眠患者服用。

入睡貼士

1. 棉被不蓋頭

頭部為「諸陽之會」，即人體陽經匯聚之處，陽氣最旺盛，為人體最不怕凍的部位，所以就算天氣再凍，亦毋須用棉被蓋頭來取暖；再者，中醫有「冬宜凍腦」之說，讓頭部置於被外，保持呼吸暢通，第二朝醒來，頭腦也更清醒。

2. 勿飲咖啡因

咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料具有提神和利尿作用，難免會影響睡眠質素，尤其是臨睡前更加不宜飲用。

3. 胃安則眠寧

俗語有云：「胃不和則臥不安。」無論是過餓或過飽，都會使人難以入睡。建議晚餐最好食到七分飽，餸菜宜清淡一點。

4. 熱水泡雙腳

手腳容易冰冷者，不妨於睡前以熱水泡腳15分鐘，放鬆肌肉之餘，亦可溫暖身心，促進入睡。

5. 心境宜平和

睡房不宜擺放工作文件或娛樂設施（如電腦、電視等），以免將煩惱帶上床，破壞了睡眠的心境。另外，睡前應避免玩電腦或看電視，因過度興奮會令人難以入睡。

6. 早上別賴床

賴床是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，就算繼續睡也只屬於淺睡，睡眠質量不高，亦會破壞生理時鐘的節奏，令身體機能的運作產生混亂。因此，最好養成定時睡覺和起床的規律，不要賴床。

按穴放鬆一樣得

想令自己更易入睡？不妨嘗試按摩相關穴位，包括安眠穴和神門穴，既可紓緩焦慮，又能安定心神，從而減少憂思，改善失眠。

安眠穴

位置︰處於頸部，在耳後凹陷處與枕骨下凹陷處連線的中點。

安眠穴

神門穴

神門穴

位置︰處於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。

睡得太多會傷身？

受失眠問題滋擾，固然令人煩惱，但睡眠時間太長未必是好事！《黃帝內經》有「久臥傷氣」的記載，中醫認為，凡事過猶不及，睡得太多亦會傷身，而且比起睡眠時間的長短，睡眠質素更為重要，因此養成規律的作息時間才是關鍵。冬天適宜早睡晚起，子時（晚上11時至凌晨1時）是「陰氣盡、陽氣生」的時間，乃最佳的入睡時間。假如時間許可，不妨睡到陽光照射的時候，天氣漸趨暖和才起床，則可避過寒邪。

撰文︰馬珮嵐

部分攝影︰莫文俊