中醫揭秘通便有辦法

四類便秘　各有成因

一般人每天或隔天有大便，但便秘患者的排便日數相隔較長，排便的時間往往超過10分鐘。如果排便時特別費力、上完廁所後仍有排不盡的感覺，或大便乾結呈粒狀，均屬便秘徵狀。根據中醫學理論，便秘可分為熱秘、冷秘、氣秘與虛秘。年長的患者多屬「虛秘」——若是氣虛，令大腸傳導無力，排便就會更費力氣，甚或要數天才會排便一次；若是血虛，亦會使大腸因失去滋潤而令大便乾結。至於年輕人的便秘多屬「熱秘」或「氣秘」，前者與進食過多辛辣煎炸之物有關，令腸道積熱、乾燥，後者與情緒鬱結，或多坐少動有關，可導致腸道氣行不暢順。除此之外，體質寒盛者亦有機會受寒氣影響，令腸道之氣凝結鬱滯，形成「冷秘」。

改善問題　飲食入手

便秘對身體的影響，除了可引致口臭、腹脹滿、痔瘡等問題外，高血壓及冠心病患者有機會因過度用力排便，令血壓上升和耗氧量增加，誘發中風、心絞痛等嚴重病患。不過，就算沒有便秘問題，仍要關心腸道健康，皆因「宿便」是人人皆有，只是便秘患者於體內積存大便的時間較長，糞質亦因為欠缺水分而較一般人為硬。註冊中醫師王鈺興表示，要促進腸道蠕動，改善便秘，可從飲食入手，多吃高纖食物，包括燕麥、糙米、番薯、紅蘿蔔、粟米、秋葵、深綠色蔬菜等。吸收適量的動物脂肪，亦有助潤滑大便，因此與其進食完全用水烚食物，不妨考慮加入少量油作烹調。另外，每天進食少量果仁如杏仁、合桃、腰果等，亦對身體有益。

匡德中醫診所註冊中醫師王鈺興

如果排便時特別費力，或上完廁所仍有排不盡的感覺，均可視為便秘。

促進排便小秘方

抱膝運動

方法︰晚上睡前及早上醒來時，在床上平臥，雙手抱着屈曲的雙膝，緩緩地貼近胸前。慢慢呼吸，感覺腰部放鬆後，雙膝可再往前，盡可能貼近胸前，維持5分鐘左右。

功效︰促進腸道蠕動，有助養成晨起排便的習慣。

按揉天樞穴

方法︰天樞穴位於肚臍水平兩側，與肚臍相隔2寸（約3隻手指寬度），用手指按揉，每次2~3分鐘，按到有痠脹感為佳，晚上睡前及早上醒來的時候按揉，效果更好。

功效︰理氣健脾，可保持腸道氣行順暢。

便秘成因知多啲

1. 缺乏運動︰上班族久坐少活動，減慢大腸的蠕動。

2. 忍着便意：有便意時，沒有立刻上洗手間，長期會降低大腦反射，打亂排便規律。

3. 排便分心︰上廁所時喜歡玩手機、看報刊，拖長排便時間。

4. 壓力太大︰忙於工作又或生活受壓，導致作息及進食皆沒規律。

5. 飲食不節：平日常吃生冷食物，如沙律、刺身、冷飲等，讓脾胃積聚寒氣，令腸道之氣凝滯不通。同樣道理，即使進食含豐富纖維的蔬果，但對於體質偏寒者，多吃這類性涼食物只會弄巧成拙。

食療參考

決明子茶

材料：決明子5錢、蜂蜜或冰糖少量

做法：白鑊炒決明子至微香，待冷後放入容器存放。每次用5錢分量，以沸水沖泡，待10分鐘後加入蜂蜜或冰糖少許。

功效：決明子清熱明目、潤腸通便，適合「熱秘」人士，即大便乾結氣味重，但脾胃虛寒、容易肚瀉者忌服。

桂圓核桃生薑番薯糖水

材料：桂圓3錢、核桃3錢、番薯1~2條、生薑5錢、紅糖適量

做法：番薯洗淨去皮後切粒，與生薑一起煲至軟身，加入核桃、桂圓煲15分鐘，最後加紅糖調味。

功效：桂圓、核桃養血潤腸，生薑祛風寒，番薯含豐富膳食纖維，適合體質偏寒及氣血不足所引致的便秘，即平時大便黏排不乾淨，腹部及四肢偏涼。

陳皮佛手玫瑰蜜

材料：陳皮1錢、佛手2錢、玫瑰花10朵、蜂蜜適量

做法：陳皮及佛手剝成細塊，連同玫瑰花以沸水焗15~20分鐘，加入適量蜂蜜調勻。

功效：陳皮、佛手理氣化痰，玫瑰花疏肝解鬱，適合「氣秘」人士，即大便不暢順、腹脹滿、放屁多、性情急躁或思慮憂愁。

撰文︰馬珮嵐　

攝影︰方偉堅