還有3個星期便到聖誕節,在這個派對節日,女士們當然要以靚靚S曲線去駕馭性感派對服。翹臀一向被視為好身材的關鍵,要擁有前凸後翹的玲瓏曲線,就不少得圓渾堅挺的臀部。但如果經常坐又少郁動,臀部就會變得「鬆泡泡」,出現下垂現象。今次健身教練Chloe會教大家正確臀部訓練來強化肌肉,現在開始勤加訓練,就可及時在聖誕節打造靚絕翹臀及健康S曲線。
每個女生都渴望擁有翹臀,但有些女生為了看上去有翹臀效果,站立時刻意把Pat Pat往後推,再拗腰挺起臀部,從側面看身形的確會呈S曲線,但Chloe表示這不是翹臀而是盆骨前傾;盆骨前傾是指盆骨向前偏移,造成腰椎不正常的生理前凸,如果長期保持這不正確姿勢,會容易對腰部造成壓力,引致腰痛問題。
今次Chloe會示範4個臀部訓練,集中強化臀大肌,同時改善盆骨前傾問題。4個動作分別是橋式、跪姿後蹬腿、跪姿上下擺腿,以及被公認為打造翹臀必備的深蹲。大家平日做的深蹲都是一落一上逐下做,但今次示範的是深蹲變化式,當下蹲至大腿與地面平衡時,要在這位置稍作停留並做4下 Mini Pulse,即是臀部微微上下移動4次,作用是加倍針對訓練臀部肌肉。若果大家對深蹲已經駕輕就熟,不妨挑戰一下。
注意:升起臀部時,腰部不要提得太高,否則背部會因為伸展過度而受傷,身體呈斜板已足夠。
注意:伸直時別過分拗腰,否則會傷及下腰;另外頭部不要下垂,要與上背成水平。
注意:千萬不要因為加大幅度而過分拗腰,否則會為腰部造成很大壓力。
注意:坐下時膝蓋不要超出腳尖,盡量在腳尖後方,否則會傷及膝關節。過程中腰背要保持挺直,別寒背。
撰文:郭麗施
攝影:張群生
場地提供:Precision Fitness