不少女生都特別注重胸部，不過靠運動可以打造夢寐以求、漂亮堅挺的美胸嗎？經常見到男士們訓練胸肌，到底這些胸肌動作適合女生做嗎？胸部會否愈練愈縮水？今次健身教練Chloe會為大家打破這些迷思，並示範4個胸肌動作幫你練出美而挺的胸部！

Chloe表示做運動未必可直接幫助升Cup，但如果想胸部變得結實和堅挺，不妨透過適當的阻力訓練去鍛煉胸大肌。因乳房位於胸大肌之上，能支撐胸部，胸肌訓練是不會影響乳房組織，令其縮小或變硬的，相反可以讓胸形維持堅挺狀態，看起來自然更美更豐滿。除非是通過健身減肥，胸圍才有機會變小。

胸肌訓練當然少不了運用啞鈴，示範中有3個動作會用到啞鈴，分別是Crush Press、Dumbbell Pullover和Dumbbell Fly，大家應如何選擇啞鈴重量？Chloe表示初學者可以由輕至1磅開始，如果沒有啞鈴用水樽代替也可以，當掌握姿勢後就可逐步增加重量。最後一個動作是Push-up掌上壓，這是一個鍛煉胸肌非常有效的動作；但對於大部分女生來說，掌上壓是一個有難度的動作，原因是Push-up需要上身肌肉比較發達，以及需要一定基礎；所以Chloe今次會介紹一個簡單版本的Push-up，就是膝上壓，跪在地上練習，感覺會輕鬆得多，女生也較容易掌握。

注意：手臂不要鎖直，少許微曲可以保護手肘位置。

注意：過程中手臂不要過分曲起，應一直保持微曲，可保護手肘，避免關節受損。

注意：謹記臀部不要下沉，一定要挺起；另外頸不要向後拗，需要做一個合胸的動作，即是Chin-down下巴下壓。

注意：過程中千萬不要縮起肩膊，如果縮起肩膊、手肘打開的話，對於胸肌訓練效果不大，反而會加強了肩膊和手臂的訓練。

撰文：郭麗施

攝影：張群生

場地提供：Precision Fitnss