笨豬跳彈繩強化肌肉趕走脂肪

源自復康訓練

4D Pro Bungee Fitness於2012年由德國外科醫生Dr. Homayun Gharavi發明，原先是想為一名俄羅斯游泳選手進行復康訓練。經過幾年變化到2016年底才正式引入香港及應用於不同訓練，特別是收身及Sports Performance訓練。好處是能幫助過重或長期缺乏運動人士，輕鬆地進入訓練循環。因為當中採用的彈繩，設有紅色Bungee彈弓帶，有助減輕關節壓力和減少受傷機會。Jacob表示大家可因應個人健身目標，調校彈繩運動的難度，過程有趣好玩，不易失去練習恒心。今次他示範的4組動作，便能針對鍛煉不同部位肌肉，既有效收緊線條，亦有助放鬆肌肉，好處多多！

動作一：Swing

功效：鍛煉手臂、背脊及核心肌肉。

4D Pro Bungee Fitness教練Jacob	Step 1：首先坐在彈繩上，雙腳稍稍踏後，讓整個人懸浮在半空，動作就如打鞦韆一樣。搖向前時，雙手拉一拉彈繩，搖向後時，亦同樣拉一拉彈繩。	Step 2：當身體盪到最後時，雙手出力將身體拉起，令手肘曲起成90度。留意雙手用力要一致，腳趾尖也要指向天。
Step 3：放鬆雙手，在整個Swing的過程中，雙手要保持同一方向，否則整個人會搖擺不定。	Step 4：盪到最前時，再拉起身體，最後返回起始位置。

動作二：Bounce Push Up

功效： 顧名思義是空中做出Push Up動作，可鍛煉胸部、收緊背部和臀部線條。過程中需要運用大量背部力量，鎖緊脊椎，如脊椎乏力，身體就會很容易跌下來。

Step 1：將彈繩放在盆骨位置，身體朝地面俯下，然後以掌上壓的姿勢將身體向下壓。	Step 2：當身體向下壓時，彈繩會將整個人向上反彈，趁這時候雙掌發力向地面按一下，整個身體就會凌空彈起。	Step 3：凌空彈起時，雙手雙腳向上打開（雙手最好高舉過身體），Keep住做就會有一個好好玩的彈跳動作。

動作三：Fly

功效： 鍛煉心肺及消脂，同時訓練跳躍及爆發力。注意向上跳時要將盆骨頂向前，用腰力去Hold住彈繩，頭要向上望。許多人因為過程中用不到力而令整個人向下墜。

Step 1：站直，雙腳打開至肩膊闊，將彈繩放在盆骨位置，然後整個人向前衝。

Step 2：去到差不多最盡時向上跳，謹記運用盆骨力同一時間向上跳。之後順着彈力，雙腳落地後立即向後退，否則彈繩會拖走整個人。

動作四：Fall In

功效： 屬4D Pro最入門動作，有效打開肌筋膜，放鬆腰椎，甚至有助紓緩一般肌肉痛症。留意整個動作是運用推髖力，而非肩膊力，將身體向下推。

Step 1：將彈繩放在肩膊位置，雙手穿過扶手位後，放在盆骨兩側。	Step 2：先用盆骨力量向前推，令整個人向前衝。謹記用推髖力向前衝，而非肩膊力，腳踭保持向後撐，腳尖踩實地下。	Step 3：當身體下墜到最低點及反彈升起時，要用核心肌肉發力，回彈至起始位置。

撰文：朱寶茵　

攝影：張錦昌

示範：Jacob @ 4D Pro Bungee Fitness