加強訓練背肌
寒背是指胸椎的弧度過多,頭部和兩肩向前傾,寒背的成因除了是日常姿勢不正確外,也可能因為背部肌肉少訓練,而令背肌太弱不夠力。Jackie會由簡易的伸展動作做起,先運用瑜伽磚讓大家舒舒服服地躺着伸展背部及胸腹肌肉,從而矯正寒背,最適合睡前練習。
寒背通常附帶圓肩,圓肩是甚麼?指的是雙肩向前向內收,站立時從側面看,由頸部到背部呈一個弧形,絕對有礙觀瞻。第二個練習Jackie會教大家如何利用身體重量將肩膊打開,對改善圓肩很有效;再配合第三個增強背肌力量的練習,大家就可以輕鬆做到最後一個練習—駱駝式。這是一個較容易入門的瑜伽動作,雖然難度不算高,但可以將胸口充分打開,伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度,從而改善寒背,紓緩背痛及肩痛問題。
第一招:
第二招:
第三招:
第四招:
撰文:郭麗施
攝影:蔡浩文