韓國健美小姐收腰收腩攻略

針對側腰部分

女士們未必個個想要腹肌，但總希望側腰線條更具玲瓏曲線，等自己着Crop Top短身上衣、貼身衫或低腰褲時，不會「唧」出士啤軚咁肉酸。所以Hyelyn今次教大家的4組收腰收腹動作，主要針對側腰部分，動作更非常簡單。留意如動作分開左右兩邊做時，次數和所用的小啞鈴重量一定要相同，否則左右腰側線條就會不對稱。

動作一：Russian Twist

主要鍛煉側腹肌肉，可因應個人能力調校難度。

韓國健美小姐Hyelyn Yeom曾奪得多個健美大獎，包括Superfit Overall Grand Prix 2018–Ms Life Fitness大獎。	Step 1：坐在地上，雙腳微微曲起，上半身45度傾斜，雙手拿着小啞鈴。	Step 2：上半身向左右旋轉，過程中會感到側腹附近的肌肉在運動。如覺得很難穩定，可將上身稍稍向前傾，如覺得容易，就將上身挨後，挨得愈後動作就愈難做。

動作二：Side Plank

很多女士都愛做Side Plank，因為此動作有助收靚腰部線條。留意做此動作時上身不要彎前，盡量將上身和胸口打開，頭向後轉。

Step 1：打側躺在地上，左手撐起身體，右手放在腰間，雙腳疊在一起或一前一後放在地上。	Step 2：運用腹力，由臀部到小腿將下身輕輕向上提升，然後重複動作。	Step 3：初學者可嘗試較簡單的方法，就是將膝蓋放在地上，運用腹力將臀部輕輕向上提升，再重複動作。

動作三：Side Bend

非常適合女士的動作，主要鍛煉側腰，收靚腰肢線條。留意左右手做的次數及所用啞鈴重量要相同，做的時候不要讓盆骨左右擺動，否則所用的力量就會不正確。

Step 1：身體站直，雙腳打開如肩闊，右手拿着小啞鈴，左手高舉曲起，放在頭部後面。

Step 2：身體慢慢向右方移下，之後返回起始位置就完成。

動作四：Side Abs Crunches

主要鍛煉側腹，留意做此動作時並非只是手或腳動，而是手肘及膝蓋同時舉高，並於空中匯合才正確。

Step 1：打側躺在地上，左手高舉曲起，放在耳側，右手伸直放在地上，左腳微微曲起撐起身體。

Step 2：將左手肘觸碰左膝蓋，然後還原動作，重複數次後轉到另一邊手腳，重複以上動作。

撰文：朱寶茵

攝影：張錦昌、蔡浩文

示範：Ms Hyelyn Yeom

場地提供：Eliment Fitlax