韓國大熱TAE BO消脂強心肺

近年韓風吹得熾熱，估不到這股韓風更吹到健身界，最近旺角開設了一間以韓式健身為主題的健身中心，更首次將當地大熱的健身運動Tae Bo帶到香港。想知點樣練出韓國型男潮女的Fit爆身形，就要請教韓籍教練Kyle和Stella。
Stella
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結合跆拳道與Aerobic

據4ward Fitness韓國團隊的隊長Kyle解釋，Tae Bo是一種結合跆拳道與Aerobic，並配合強勁音樂一起進行的運動。一般來說，跆拳道這種韓國傳統武術，會大量運用肩膊及腿進行鍛煉；所以Tae Bo也同樣以肩膊及腿部運動為基礎，有大量踢腿、出拳及踏步動作，幫助燃燒體內卡路里及鍛煉心肺。

4ward Fitness Tae Bo韓國導師及健身教練Stella。
  • 4ward Fitness Tae Bo韓國導師及健身教練Stella。
4ward Fitness Assistant General Manager及韓國團隊隊長Kyle。
  • 4ward Fitness Assistant General Manager及韓國團隊隊長Kyle。

動作1：Stepping

屬基本踏步動作，有效鍛煉Core及腹肌，對操練Six Pack腹肌大有幫助。

雙手高舉至面頰兩旁，以保護面部；手肘放近兩邊肋骨位置，雙腿微曲打開。
  • 雙手高舉至面頰兩旁，以保護面部；手肘放近兩邊肋骨位置，雙腿微曲打開。
上半身向左轉，右腳腳尖踏出，膝蓋朝地下方向，然後換另一邊重複動作。做此動作時腰部及盆骨要跟隨轉動，加強擺動及鍛煉效果。
  • 上半身向左轉，右腳腳尖踏出，膝蓋朝地下方向，然後換另一邊重複動作。做此動作時腰部及盆骨要跟隨轉動，加強擺動及鍛煉效果。
這動作還有一個變化版，就是在轉動上半身時，右手順勢打出直拳，出拳時手肘要伸直，之後換左手重複動作。
  • 這動作還有一個變化版，就是在轉動上半身時，右手順勢打出直拳，出拳時手肘要伸直，之後換左手重複動作。

動作2：Basic Kicks

側踢有效鍛煉大腿兩側肌肉和臀肌。

雙手高舉至面頰兩旁，以保護面部；手肘放近兩邊肋骨位置，雙腿微曲打開。
  • 雙手高舉至面頰兩旁，以保護面部；手肘放近兩邊肋骨位置，雙腿微曲打開。
左腳踏到右腳前，然後踢起右腳，記得踢腳時稍稍將腳曲起。
  • 左腳踏到右腳前，然後踢起右腳，記得踢腳時稍稍將腳曲起。
如身體具足夠柔軟度，不妨盡量將右腳踢高一點，之後換另一邊練習。
  • 如身體具足夠柔軟度，不妨盡量將右腳踢高一點，之後換另一邊練習。

動作3：One Leg Stand & Punch

此動作如原地跑步般，可鍛煉後大腿肌肉及臀肌，同時有助加強心肺功能。

首先雙手叉腰，雙腳微微曲起，接着右腳伸前、腳踭着地、腳趾朝天，然後左手擺前、右手擺後。
  • 首先雙手叉腰，雙腳微微曲起，接着右腳伸前、腳踭着地、腳趾朝天，然後左手擺前、右手擺後。
然後右腳踏後，左手擺後，右手擺前，之後再重複動作，並加快手擺動速度。
  • 然後右腳踏後，左手擺後，右手擺前，之後再重複動作，並加快手擺動速度。
之後做變化版，左右手擺前的時候，要同時打出直拳。
  • 之後做變化版，左右手擺前的時候，要同時打出直拳。

動作4：Tae Kwon Burpee

整套動作混合了基本跆拳道與Burpees，快速而敏捷，作用是鍛煉背部，腹部及大腿肌肉。

雙腳打開至較肩膊闊，雙腳微微曲起做出Squat姿勢，謹記膝蓋不可超越腳尖，雙手握拳放在腰側。
  • 雙腳打開至較肩膊闊，雙腳微微曲起做出Squat姿勢，謹記膝蓋不可超越腳尖，雙手握拳放在腰側。
將雙手屈曲高舉至肩膊位置，以手肘力度將手橫向伸出，打開胸口，再高舉前臂。
  • 將雙手屈曲高舉至肩膊位置，以手肘力度將手橫向伸出，打開胸口，再高舉前臂。
之後再彎腰向前，將雙手放在地上。
  • 之後再彎腰向前，將雙手放在地上。
雙腳跳後做出平板動作，最後雙腳跳前回到起始位置，然後重複動作。
  • 雙腳跳後做出平板動作，最後雙腳跳前回到起始位置，然後重複動作。

撰文：朱寶茵

攝影：莫文俊

示範：Stella @ www.4wardfitness.com.hk