靜念療法紓困減壓

都市人壓力大，尤其身處寸金尺土的香港，連基本的居住問題都難以解決，難怪愈來愈多人受到各種情緒病困擾。為了協助香港人消化生活壓力，香港青年協會生活學院特意開設靜念（Mindfulness）與心理治療法課程，希望透過各種靜念練習，讓學員取回情緒主導權，以穩定的心理狀態對應生活難題。

課程導師Frank指靜念療法已在外國沿用多年，在認識靜念及情緒向度的理論後，透過各項靜念練習，幫助穩定情緒。

覺察當下思緒

早在1979年，美國已有醫學博士利用靜念療法，為患有焦慮症、抑鬱症或過度活躍症等病人處理情緒問題。究竟何謂靜念？青協課程導師廖仲駒（Frank）解釋：「與冥想、禪修不同，靜念是沒有默想對象、也不是高度專注的，靜念過程可算是一種態度開放的覺察，讓靜念者了解當下的身體感覺、念頭、情緒，但不加以評論或追隨。在外國，某些醫生會教導病人透過靜念管理痛症，留意身體哪一部分感到痛楚，得悉痛感的存在並學習放鬆，原來當我們放下焦慮，痛楚的程度是會減低的，這是個有趣的現象，說明多運用覺察力是有助於穩定情緒。」

香港青年協會持續進修中心課程主任關海寧認為課程可助己助人。

社交直覺即指偵測別人非言語社交線索的能力。

控制情緒向度

在共6節的課程中，除了介紹靜念的益處外，亦會解釋大腦神經與情緒關係，繼而改善組合情緒形態的6種向度。「著名的大腦神經科學家戴維森（Richard J. Davidson）經過多年研究後發現，我們的情緒圖紋是由6種向度構成，而各種向度亦受大腦不同結構所影響。戴維森亦指出，人類大腦的可塑性相當高，課程就是透過不同的靜念練習，讓這6個向度得以改善。」Frank續指，當中的6個向度分別是：情緒回彈力（遇上順逆境時要用多少時間擺脫負面情勢）、展望（經歷愉快事情的正面情緒可維持多久）、社會直覺（偵測別人非言語社交線索的能力）、自我覺識（對於情緒誘發身體反應的敏感度）、情境敏感度（因應當下情境而調節情緒的能力）以及專注力（在指定時間內完成工作的能力），當情緒向度得以控制，即可達致減壓效果。

專注力亦是6種情緒向度之一。

靜念是自我覺察當下思緒而不加以評論。

進行各項練習

了解關於靜念及情緒向度的理論後，導師會與學員進行各項靜念練習，當中靜念飲食（Mindful Eating）可算是經典練習之一，如給予學員一顆葡萄，並訓練他們由視覺、聽覺、嗅覺、味覺及觸覺感受食物與進食過程，細心形容出葡萄的外觀、味道；而在靜念行走（Mindful Walking）的練習中，便會教導學員着意腳板與地面的摩擦，或感受在行走途中，肌膚所接觸到的陽光、微風。多進行靜念練習，可使情緒問題得到改善，這亦為人體免疫系統帶來正面影響，所以Frank鼓勵無論是否受情緒病所困擾都可報讀課程，以幫助自己或身邊親友，而香港青年協會持續進修中心課程主任關海寧亦表示贊同：「香港青年協會生活學院一直進行各類青少年服務，發現他們不太善於情緒管理，希望課程令學員得悉更多輔助心理技巧，助己助人。」