PILOXING KNOCKOUT高強度收身

年糕、蘿蔔糕、大量零食加上一個又一個的飯局……連續個多星期不停暴飲暴食，一定要高強度帶氧運動先可以燃燒得晒。今次邀請Piloxing Master Trainer Connie為大家示範Piloxing旗下另一種高強度運動Piloxing Knockout，等大家可以極速消脂收身，不用「過肥年」！
Piloxing Master Trainer Connie Colson
Piloxing Master Trainer Connie Colson

訓練日常使用肌肉

Piloxing共有3種不同運動，Piloxing SSP代表Sleek、Sexy and Powerful，主要結合拳擊、Pilates及舞蹈。而Piloxing Knockout的範圍更廣，包括拳擊、Pilates及Knockout Round，此部分會有好多Drill（操練）去鍛煉大肌肉，例如Burpee、技術性訓練等。由於這些高強度運動可隨時調整難度，因此即使你是初學者也可以一試。

Connie指Piloxing Knockout可訓練很多日常使用的肌肉和動作，而且會透過多種彈跳和攀爬動作，鍛煉肌肉爆發性，幫助燃燒卡路里和強化大肌肉及骨骼。以下示範的4組動作，就絕對值得大家一試。

動作1：Hook、Burn Out、Jump Squat

Step 1：<br>Piloxing Knockout第1部分是拳擊，圖中動作為勾拳，目標是面頰位置。出拳時要轉動臀部，提起腳踭，從而令勾拳更有力量。
  • Step 1：
    Piloxing Knockout第1部分是拳擊，圖中動作為勾拳，目標是面頰位置。出拳時要轉動臀部，提起腳踭，從而令勾拳更有力量。
Step 2：出腳的意思不是踢腳，而是從髖屈肌開始一直到四頭肌，控制出腳的長度。這種自然的擺動稱作Burn Out。
  • Step 2：出腳的意思不是踢腳，而是從髖屈肌開始一直到四頭肌，控制出腳的長度。這種自然的擺動稱作Burn Out。
Step 3：<br>來回左右快速走動，同時快速打出直拳，擊向胸口位置。
  • Step 3：
    來回左右快速走動，同時快速打出直拳，擊向胸口位置。
Step 4：<br>最後是蹲坐，先做Jump Squat跳蹲坐，然後輕輕跳向前，再回到原地，可以的話蹲低一點以增加難度，或根據自己的能力而為。
  • Step 4：
    最後是蹲坐，先做Jump Squat跳蹲坐，然後輕輕跳向前，再回到原地，可以的話蹲低一點以增加難度，或根據自己的能力而為。

動作2： Drill : Walk Out Plank、Squat

Step 1：<br>雙腳站直，打開至與肩膊同闊，然後將雙手放在地上再向前爬做出平板動作。
  • Step 1：
    雙腳站直，打開至與肩膊同闊，然後將雙手放在地上再向前爬做出平板動作。
Step 2：<br>雙手伸直撐地做出平板動作，雙腳要保持挺直，可以的話加個掌上壓，之後再向後爬回原來位置。初學者可以屈曲膝蓋做出平板動作，進行時謹記收緊核心肌肉。
  • Step 2：
    雙手伸直撐地做出平板動作，雙腳要保持挺直，可以的話加個掌上壓，之後再向後爬回原來位置。初學者可以屈曲膝蓋做出平板動作，進行時謹記收緊核心肌肉。
Step 3：<br>接着的Drill是Squat蹲坐動作。進行時由頭頂到尾椎都要保持正中，膝蓋屈曲時不要超越腳趾，做的時候要打開胸口及運用大肌肉。如想增加難度的話，可再蹲低一點，或保持自己可承受的高度就可以。
  • Step 3：
    接着的Drill是Squat蹲坐動作。進行時由頭頂到尾椎都要保持正中，膝蓋屈曲時不要超越腳趾，做的時候要打開胸口及運用大肌肉。如想增加難度的話，可再蹲低一點，或保持自己可承受的高度就可以。

動作3：Star、Lunge

Step 1：<br>左腳站直，右腳從後踏去左邊，左手向橫伸直，右手舉起。接着將右腳向右邊提起，保持伸直。
  • Step 1：
    左腳站直，右腳從後踏去左邊，左手向橫伸直，右手舉起。接着將右腳向右邊提起，保持伸直。
Step 2：這動作不是Kick，而是將腳踭推出去，身體要保持正中位置。這組Pilates動作有效鍛煉個人反應的靈活性。步驟是先提起右腳並伸直踢出去，連續3次。如太難的話可把腳踢低一點，保持呼吸，完成後再雙腳跳起，再換另一邊重複動作。
  • Step 2：這動作不是Kick，而是將腳踭推出去，身體要保持正中位置。這組Pilates動作有效鍛煉個人反應的靈活性。步驟是先提起右腳並伸直踢出去，連續3次。如太難的話可把腳踢低一點，保持呼吸，完成後再雙腳跳起，再換另一邊重複動作。
Step 3：<br>接着是做Lunge弓步，右腳向前踏出，輕輕跳起雙腳拍合，着地後右腳向後踏重複動作，它有助鍛煉大肌肉、下身和肌肉爆發性，進行時會感到心跳加速。
  • Step 3：
    接着是做Lunge弓步，右腳向前踏出，輕輕跳起雙腳拍合，着地後右腳向後踏重複動作，它有助鍛煉大肌肉、下身和肌肉爆發性，進行時會感到心跳加速。

動作4： Rainbow Butts、Boat Hold

Step 1：<br>這個Pilates動作是Rainbow Butts，首先要做出Plank平板動作，進行時要收緊核心肌肉，保持脊骨正中位置，盆骨稍稍向下。然後將下身向左右擺動，謹記不要縮起肩膊。
  • Step 1：
    這個Pilates動作是Rainbow Butts，首先要做出Plank平板動作，進行時要收緊核心肌肉，保持脊骨正中位置，盆骨稍稍向下。然後將下身向左右擺動，謹記不要縮起肩膊。
Step 2：<br>接着做Boat Hold，先躺在地上，肩膊離地，雙腳離地伸直。想像自己的雙手拿着大麻繩，並把麻繩拉向自己，這動作有助鍛煉腹部和核心肌肉。
  • Step 2：
    接着做Boat Hold，先躺在地上，肩膊離地，雙腳離地伸直。想像自己的雙手拿着大麻繩，並把麻繩拉向自己，這動作有助鍛煉腹部和核心肌肉。

撰文：朱寶茵　

攝影：莫文俊

示範：Connie @ piloxing.com