凍齡教練 教你Stay Young

踏入2018年,大家有咩新年願望?相信Stay Young是每個女生的畢生心願,想保持年輕,唔單只皮膚要靚,身材都一樣要靚,齋坐咩都唔做當然冇可能啦!今次人稱凍齡教練的Pam Chan會分享她的凍齡秘訣,教大家如何透過運動配合飲食去達致持久的年輕、美麗和好身形。事不宜遲,各位絲打一於坐言起行。

運動延展青春

年齡向來是女人的秘密,但Pam卻從不介意公開。「大部分人都以為我是30中至尾,最誇張是有人估我廿到尾,其實我今年48歲了。」Pam的皮膚光滑又飽滿,從她臉上找不到半點歲月痕迹,身形高挑又有線條美,完全看不出她的真實年齡。Pam表示這大概與她20多歲時開始積極做運動有關,而規律的運動、飲食和睡眠習慣,成為了她的凍齡秘訣。

分享飲食心得

Pam要同大家分享的不是甚麼健康飲食餐單,而是一些多年來Keep Fit的飲食心得和守則。想瘦身固然要少鹽、少油、少糖,可以的話最好自己帶備食物,盡量少出街食飯。Pam每天都會自製健康飯盒,主要有牛油果、糙米、青豆、果仁和雞心豆,材料簡單但絕對有營。運動方面,可消耗全身脂肪的帶氧運動絕不可少,而以下示範的幾個動作,也能針對改善女性最重要的幾個部位,包括臀部、手臂、腰腹和背部的線條,有好的身形看起來自然會更年輕。

動作1:Body Weight Wide Squat

針對部位:收臀部及大腿內側,緊實臀部及提升線條。

Step 1:雙腳打開至闊過肩膀。

Step 2:腳尖向外,臀部往後推。注意蹲下時腰背要挺直,膝蓋和腳尖朝同一方向;蹲到大腿與地面平行就可以,然後站直,重複動作。

動作2:Cross Trainer

針對部位:帶氧運動有助消耗全身脂肪,令身段更纖瘦。

做的時候要注意腳的位置,整個腳掌要踩在踏板上,腳踭不可離開踏板;腳掌要保持平衡,不可成內八字或外八字,背部亦要保持挺直。準備好後,雙腳像踏單車般向前向後踏便可。

動作3:Roman Chair Side Trunk Flex

針對部位:訓練側腹,具收腰作用,打造苗條腰線。

Step 1:先側臥在羅馬椅上,雙腿固定好,側身面向前,肩膊打開不可縮起。

Step 2:身體向下側彎,稍作停留,向下時吸氣,上升時呼氣。

動作4:Cable Short Bar Press Down

針對部位:收手臂拜拜肉。

Step 1:雙手抓住拉繩,站在正中位置;膝蓋微微曲起,打開肩膊、挺胸、收腹;開始時雙手曲起大約成90度角。

Step 2:然後呼氣將繩向下拉,至手臂完全伸直,才會感覺到三頭肌用力,稍作停留,再吸氣,慢慢還原至起始位置,重複動作。

動作5:Seated Machine Row

針對部位:強化背肌,改善圓肩、寒背等問題。

Step 1:雙手握着把手,做的時候腰背坐直,手肘向後拉時身體微微向後傾,保持姿勢穩定。

Step 2:接着手肘曲起大約成90度,同時背肌向內收緊,保持挺胸收腹姿勢。

6大飲食守則

1. 每天飲1.5至2公升清水,可以清洗體內有害物質及促進新陳代謝,防止老化。

2. 要養成慢食習慣,另外每餐分量要適中。

3. 不要過量進食所謂「超級食物」Superfoods,水果是有益的食物,但吃過量的話就會阻礙進食其他有益食物。

4. 容許自己一星期可以有1至2餐的「獎勵餐」,不要過分克制自己,因為可能會有反效果。

5. 不要飲卡路里,例如果汁、罐裝飲品、Smoothies和酒精飲品,這些飲品會令人在幾分鐘內攝取150至400卡路里;建議改為吃卡路里,就是不要將生果蔬菜打成汁,以保留最多的營養和纖維,咀嚼的進食方式亦可增加飽肚感和滿足感。

6. 不要跟那些聲稱可以快速減磅的減肥餐單。

撰文:郭麗施

服裝提供:Pure Apparel