日間工作、學習、生活緊張，人不能像機器、汽車或手機，關機就停止，必須有一個過程，才可以由緊張回復到平靜。晚飯後，經過兩三小時休息，然後就通過養生方法去增加睡意。
睡前用熱水泡腳20分鐘，泡腳前把房間燈光調暗，播放輕鬆的古典音樂。大提琴演奏的《聖母頌》是一個很好的建議。《聖母頌》本來是天主教徒對聖母瑪利亞的頌歌，後來，舒伯特、古諾各自根據不同的讚美詩譜寫了不朽的《聖母頌》，頌讚聖母的同時，也歌頌母愛，令人感恩、對未來充滿希望，是最好的胎教音樂。小提琴、大提琴、長笛、鋼琴、交響樂團都有演奏，大提琴奏出的旋律穩重、親切，更令人感受到母愛的善良、包容、仁慈、無微不至。無論你是甚麼年齡，生活是苦是樂，白天如何興奮如何委屈，聽《聖母頌》能感受到聖母的恩佑，也感受到慈母在照顧。帶着感恩，泡腳之後，一定心境平和。這時用毛巾抹乾雙腳，並用潤膚露按摩，然後分別用左手掌心按摩右腳板心，右手掌心按摩左腳板心，靜心默數八十一下，這是道家養生術，稱之為「引火歸元」，腳板心「湧泉穴」是腎經要穴，手掌心「勞宮穴」是心經要穴，中醫認為失眠由於「心腎不交」引起「火水未濟」，這樣按摩，心腎經脈互通，「水火既濟」，由火水不相容變成和衷共濟。這時，有意無意打幾個長長的呵欠，去洗手間小解後，安安穩穩睡在床上，這時想睡不着才難。