長跑好手醒你4招揀跑鞋

留意4大要點

波鞋是一個統稱，若要再細分的話，運動品牌會根據籃球、足球、網球、跑步等項目推出不同功能的鞋款。蘇Sir表示：「一對合適的跑鞋，特別要注意保護、避震、透氣及支撐等細節，只要記住4個揀鞋貼士，按其輕巧度、合腳程度、鞋底及鞋面設計比較一下，自能揀到合適跑鞋。買新跑鞋後，別急着即時穿着參加比賽，最好先累積50公里試跑後才參賽，便能避免因不適應新鞋而引起腳部不適。最後，一般跑鞋的壽命大約為500K~800K，超過這個里數之後，面料會變鬆，中底物料的緩震力亦會降低，保護性大大下降，便需要更換一對新跑鞋。」

先了解腳形

「至於買跑鞋應注意那些事項，現在和大家來一個小總結。基本上，每個人的腳形也不一樣，着地方式不同，想跑步時健步如飛，減少受傷機會，就要在買鞋前先了解自己屬於那一類腳形，天生有沒有低足弓或扁平足等問題。另外，不要盲目跟潮流或其他跑友的喜好，品牌不是重點，價錢貴不代表一定最好。」總之，按着蘇Sir所說的4招慢慢揀到啱，再試清楚，包冇買錯。

1.愈輕愈好

跑步講求速度，以保護性為大前提下，跑鞋一般都是愈輕愈好。有研究指出跑步時，足部每增加100g負重，能量消耗便會增加1%，因此大部分跑鞋都標榜「輕巧舒適」，用作平時訓練的跑鞋約重300g，而真正參賽的款式就約重200g~230g，其重量主要與採用的物料成正比。

跑鞋一般愈輕愈好，但建議親身試上腳體驗，部分品牌更會提供跑步活動，給大家「試完先買」。

以Nike Free RN Motion Flyknit 2017為例，其重量約232g（以男裝尺碼9號計算），算是輕巧款式，穿上後可體驗猶如赤足的感受。

2.鞋面要透氣

跑鞋外形固然重要，但點先啱自己雙腳，便要由鞋面設計逐個位拆解。首先是透氣度，不妨從跑鞋面料入手，高強度透氣之選有大熱的Flyknit或Flymesh，其物料上的小孔能避免焗腳情況發生。其次是包腳感，部分品牌會推出緊貼的襪套式設計，並以交叉魔術貼代替傳統的綁帶，讓跑鞋更貼合腳形。另外，鞋杯位要夠堅固和穩定，才能保護雙腳因跑步時所帶來的磨擦。

Flyknit是一種採用聚酯紗線編織鞋面的技術，具有輕量、彈性和耐磨等特性，而且線與線交織所形成的小孔，能增強鞋面的透氣性。	不想因訓練時間長而出現焗腳情況，無縫Flymesh鞋面是另一選擇。	鞋杯位建議揀堅固、穩定性強的設計，另後踭肌腱位最好加有軟墊。

3.鞋底很重要

鞋底大致上可分為中底和外底兩個部分，前者主要提供避震、回彈功能，後者則有助加強耐磨與抓地防滑能力。想着得舒適又跑得快過人，鞋底的柔軟性亦很重要。謹記每個款式都有自己賣點，大家可先了解自己的步速、所跑的里數後才決定穿那一個款式。

圖七 Zoom Fly（左）、Zoom Vaporfly 4%（右）。	跑鞋款式五花八門，記得留意外底設計，有些會採用凸起的橡膠以吸收衝擊力和加強抓地力，有些則會在外底加入細小切割面，以增強靈活性。	買鞋時，嘗試雙手折合跑鞋來測試其柔軟性，鞋子愈容易彎曲，其柔軟性便會愈高。

4.鞋頭預留1cm空間

不同品牌的跑鞋尺碼也有分別，因此入手前，一定要親身試清楚。另外，由於跑步時，雙腳落地後會張開，又會因活動時間太久，出現足部發漲情況，因此試鞋方法最好是穿着襪子後，腳趾公與鞋頭之間大約預留1cm空間左右就最適合。

圖七

圖中的Zoom Fly（左）和Zoom Vaporfly 4%（右），前者約重184g（以男裝尺碼9號計算），內部鑲有一片全鞋長碳纖維板；而後者重248g（以男裝尺碼9號計算），採用全鞋長中底碳熔合尼龍板設計；兩者在推進功效、回彈力方面，都表現不俗，同樣適合快跑訓練和比賽。

撰文：黃秀敏　

攝影：陳世昌