4式CrossFit 打造夏日Fit Body
近年大熱的CrossFit運動訓練，其概念是透過交替練習不同類型運動，從而全面訓練身體不同部位。繼早前介紹一組4式CrossFit運動後，今回再邀請Fitness Playground教練Kenny，示範另一套CrossFit運動，讓大家在今個夏日塑造至Fit Summer Body。
糅合不同類型運動
屬高強度運動的CrossFit包括了Constantly Varied、High Intensity及Functional Movement等3大重要元素，所以每次訓練都包括不同類型運動，以全面訓練身體不同肌肉。CrossFit教練Kenny特別設計了一套4式的運動，運用不同道具包括啞鈴、Kettlebell、Medicine Ball及近年愈來愈流行的吊環，以鍛煉手臂、腹部、四頭肌及背部肌肉。
動作1：Kettlebell Swing
鍛煉整個背部的肌肉（甚至鍛煉核心肌肉）
1. 將Kettlebell放在雙腳之間，屈膝蹲下將Kettlebell提起至兩腿之間。
2. 站起時順勢用大腿力量將Kettlebell推上去。
3. 推到頂部時伸直雙手。
4. 過程中切勿彎腰，一定要挺直腰部，而且要用大腿力而不是手力將Kettlebell推上去。
動作2：Medicine Ball V Sit
鍛煉腹部的爆炸力
1. 躺在地上，將藥球（Medicine Ball）放於頭頂，雙腳伸直。
2. 收緊腹部肌肉帶動手腳同時提起。
3. 將球觸碰雙腳，然後放下雙腳與藥球。謹記雙腳放下時要保持凌空，藥球碰到地面後，再次重複動作向上推。
動作3：Dumbbell Step
鍛煉大腿四頭肌
1. 雙手拿着啞鈴站在箱旁。
2. 左腳踏上箱，站直後再踏上右腳，當站穩後雙腳才踏回地面。
3. 之後轉右腳踏上箱，然後再踏上左腳，重複動作，便可鍛煉大腿四頭肌。
動作4：Ring Dip
鍛煉三頭肌（即Bye Bye肉位置）
1. 將吊環打開與肩膊同闊。
2. 跳上去捉實吊環，撐起身體，雙手謹記要伸直。
3. 手肘屈曲身體慢慢向下沉。
4. 向下沉時，要確保吊環上半部碰到二頭肌，然後再用力將身體向上推。
5. 推到上最頂時，確保手指公向外轉，雙手伸直並重複動作。
撰文：朱寶茵
攝影：莫文俊
示範：Kenny @ www.fitnessplaygroundhk.com