孖住玩橡筋繩 有趣快見效
唔少人都欠缺動力做運動，甚至覺得一個人在健身室，面對一大堆健身器材運動好乏味。如果你都有這種「與其一個人，不如宅在家」的想法，不如試吓玩雙人運動。以下由香港田徑代表隊猛將徐志豪與前香港賽艇代表隊成員陳梓厚教授的雙人橡筋繩運動，不但充滿趣味性，更可讓你和拍檔在運動過程中增加情誼，開開心心實踐健身目標。
兩個人一條心 訓練更好玩
做運動並不是一件孤單的事情，試試換個方式，與朋友一同運用橡筋繩來訓練全身肌肉，包你話正。徐志豪指出：「或者大家會覺得這條橡筋繩好普通，但對於運動員來說，除了做器械訓練外，用橡筋繩做一些阻力訓練亦大有幫助。另外，如果屋企地方細和資源有限，也可以借助它作不同力量的訓練，與其一個人運動那麼單調乏味，不如兩個人一起進行橡筋繩訓練會更好玩。」
4組入門動作 講求協調與默契
雙人橡筋繩最講求二人的協調、默契和信任，每個動作都要互相配合才能順利完成。徐志豪表示：「進行運動前，彼此都應增加溝通。」今回他與好朋友兼前香港賽艇代表隊成員陳梓厚一同示範4組入門動作，包括：拉背、抬腿、半蹲及推胸等，大家不妨根據自己和拍檔的體能，輪流互換角色重複訓練，便能令健身效果事半功倍。
動作 1：雙人橡筋繩拉背訓練
針對：鍛煉大腿與背肌
首先B要捉緊橡筋繩手把，然後向後拉，A則捉緊橡筋繩的中間部分或將橡筋繩圍繞腰部，之後進行一個半蹲，訓練大腿肌肉，同時做一個輔助角色。
B向後拉20下後，互相對調角色，重複做3組。
動作 2：雙人橡筋繩抬腿訓練
針對：鍛煉大腿耐力與肌肉爆炸性
首先A要將橡筋繩圍繞腰部，然後B視乎個人體能選擇半蹲或站立，並將橡筋繩向後拉。
A借助橡筋繩的阻力進行原地提腿向前跑，維持40秒，完成後互相對調角色，重複做3組。
動作 3：雙人橡筋繩手臂及腰部訓練
針對：鍛煉臂力與腰腹肌肉
首先A與B一齊做掌上壓動作，二人分別用左右手捉緊橡筋繩的手把，並同時發力向後拉，直至感覺到有阻力。重複做15次，之後交換左右手，再重複15次為1組，做3組。
動作 4：雙人橡筋繩推胸訓練
針對：鍛煉大腿與胸大肌
首先將橡筋繩圍着A的腰間，之後B雙手向前拉動橡筋繩，做20下，完成後便互相對調角色，重複做3組。
個人檔案：
徐志豪，香港田徑代表隊成員，分別是100米跑步及4×100米接力的紀錄保持者，曾代表香港出戰2012年倫敦奧運會。
陳梓厚，前香港賽艇代表隊成員，曾代表香港參與多個亞洲及國際賽艇比賽，現為跑步及健身愛好者。
撰文：黃秀敏
攝影：陳世昌