Barre Workout小道具助收身

結合芭蕾舞、瑜伽及筋骨伸展等運動於一身的Barre Workout，近年大為流行。這運動除會利用芭蕾舞扶手作練習外，亦會借助一些小道具去發揮全面鍛煉功效。今次Barre2Barre導師Karen Lim會教大家用繩子及細健身球，配合Barre運動健身，即使家中沒有扶手都可以容易做到。

此動作可強化深層核心肌肉，進行時需配合瑜伽蓆、Barre扶手及繩子。但即使沒有扶手或繩子亦可進行。

Step 1 躺在蓆上雙腳分與盆骨同闊，保持平衡。捉實繩子兩邊，並將雙手屈曲呈90度。沒有繩子的話，可將雙手放於雙腳旁。	Step 2 收緊腹部，保持身體穩定，雙腳抬起呈90度。	Step 3 緩緩地將右腳腳尖掂地，完成後換另一邊腳。
Step 4 想加強難度的話，可同時將雙腳微微屈曲離地，注意上身要保持穩定。	Step 5 要再進一步加強難度，可伸直雙腳及慢慢上下擺動。

於蓆上進行Bridge動作，主要針對後大腿和臀部肌肉。可用細健身球輔助，以加強鍛煉效果。

這組動作主要集中鍛煉前、中及後肩膊，二頭肌及三頭肌，可配合兩個1磅重的啞鈴練習（或使用更重的啞鈴），過程中必須保持姿勢正確。

Step 1 前膊訓練雙腳打開與盆骨同闊，身體保持挺直，耳朵、肩膊、盆骨、腳踭成一直線。雙手舉起啞鈴至肩膊高度，並順時針微微打圈10次，完成後轉逆時針方向打圈，最後Hold住雙手。	Step 2 二頭肌訓練雙手舉起啞鈴，手肘屈曲呈90度角。雙手輪流伸直放平並返回準備動作，交替做10次，謹記手肘要保持與肩膊同一高度。	Step 3 中肩訓練雙手打開成一直線，先向上下擺動10次，之後微微向前打圈10次，再向後打圈10次。
Step 4 後肩訓練雙手打開與盆骨同闊，上身俯前背部自然微彎。之後再將雙手伸直垂下，向兩邊打開，形成T字形；左右手同時向前後方向微微打圈，每邊做10次。	Step 5 三頭肌訓練雙手打開與盆骨同闊，上身俯前背部自然微彎。之後再將雙手伸直垂下，由兩邊打開至背部後面；左右手同時向前後方向微微打圈，每邊做10次。

撰文：朱寶茵

攝影：盧展程

示範：Karen Lim @ www.barre2barre.com

Step 1 前膊訓練雙腳打開與盆骨同闊，身體保持挺直，耳朵、肩膊、盆骨、腳踭成一直線。雙手舉起啞鈴至肩膊高度，並順時針微微打圈10次，完成後轉逆時針方向打圈，最後Hold住雙手。	Step 2 二頭肌訓練雙手舉起啞鈴，手肘屈曲呈90度角。雙手輪流伸直放平並返回準備動作，交替做10次，謹記手肘要保持與肩膊同一高度。	Step 3 中肩訓練雙手打開成一直線，先向上下擺動10次，之後微微向前打圈10次，再向後打圈10次。
Step 4 後肩訓練雙手打開與盆骨同闊，上身俯前背部自然微彎。之後再將雙手伸直垂下，向兩邊打開，形成T字形；左右手同時向前後方向微微打圈，每邊做10次。	Step 5 三頭肌訓練雙手打開與盆骨同闊，上身俯前背部自然微彎。之後再將雙手伸直垂下，由兩邊打開至背部後面；左右手同時向前後方向微微打圈，每邊做10次。