岩盤瑜伽 排毒瘦身、紓緩痛症一Take過

於森林內做瑜伽

岩盤瑜伽是在一個由不同天然礦石組合成的岩盤浴房間內進行，地面鋪上電氣石，牆身圍有鍺石及一大幅岩鹽磚，房間內的溫度維持在40至43℃，熱力令天然礦石釋放出遠紅外線和負離子；前者能使身體內的細胞活性化，後者則有放鬆身體的作用。因此Carmen建議學員在學習時盡量不要使用瑜伽墊，讓身體完全吸收地面的遠紅外線，便可體驗猶如置身「負離子森林」做瑜伽的感覺。

比高溫瑜伽更排毒

你或會問它跟高溫瑜伽有何分別？其實岩盤瑜伽比一般高溫瑜伽排汗更多，更容易排出毒素，令體內的血液變得清澈及順暢，加快新陳代謝；再加上遠紅外線有助體內脂肪燃燒，所以特別適合很難排汗和排毒的人士。除了排毒瘦身，Carmen表示岩盤瑜伽還可以改善一些都市病，例如經常性的腰痠背痛，做完後有助紓緩痛症及改善不正確姿勢。

動作 1：坐姿脊椎伸展1

Step 1：先盤膝而坐。

Step 2：吸氣，雙手伸直並高舉過頭，留意手臂夾實耳朵兩旁，雙手合十，收緊腹部，保持8個呼吸。

動作 2：坐姿脊椎伸展2

雙手保持高舉伸直，手掌轉向前方，呼氣時上半身向前推落直至額頭着地，留意臀部要坐在地上，雙手盡量向前伸直，感覺到脊椎和頸部拉伸，保持8個呼吸，然後坐起。

動作 3：坐姿側腰伸展

先將左手放在地上，上半身向左邊傾斜，直至左前臂貼近地面；吸氣，將右手伸直提起並靠向右耳旁邊，留意胸口挺出、臀部坐在地上，停留8個呼吸，然後換另一邊練習。

動作 4：坐姿扭轉

右手放在左膝上，左手放在背後撐直，吸氣將身體向左轉；留意肩膊要挺直，眼望後方，停留5個呼吸；然後吸氣慢慢將身體轉回前方，換另一邊練習。

動作 2	動作 3	動作 4

動作 5：貓式

Step 1：跪在地上，兩膝打開與臀部同闊；雙手放在地上，與肩膊同闊，手臂與地面成直角。

Step 2：吸氣，收緊腹部，腰慢慢向下微曲，臀部翹起，眼望上方。

Step 3：呼氣，收緊腹部，背部向上慢慢拱起，眼望肚臍，重複動作大約5至6次。

動作 5.1	動作 5.2	動作 5.3

動作 6：貓式抬腿

Step 1：吸氣，左腳提起往後伸直。

Step 2：呼氣，收緊腹部身體往內捲，左腳曲起嘗試將膝頭貼近下巴，做大概5至6組，然後換另一邊練習。

動作 6.1

動作 6.2

動作 7：橋式

Step 1：仰臥地上，雙腳曲膝貼地，分開與臀部同闊，雙手互扣放在臀部下方。

Step 2：吸氣，慢慢將臀部提起，雙手同時壓向地面；呼氣，臀部、背部放回地面，重複動作大約5至6次。

動作 7.1

動作 7.2

岩盤浴房間由不同的天然礦石組合而成，房間內的溫度維持在攝氏40至43℃，熱力令天然礦石釋放出遠紅外線和負離子，就像置身於森林裏做瑜伽一樣。

電氣石	岩鹽磚	鍺石

撰文：郭麗施

攝影：張群生

查詢電話：2849 4216