作息規律安寢無憂

踏入新一年，當然要精神一點，可是不少港人受到失眠困擾，夜晚難以入睡、經常發夢，又容易乍醒，以致白天醒來無精打采，甚至多了一雙「熊貓眼」！據註冊中醫師指出，睡眠質素欠佳，跟肝、心、脾、胃、腎等臟腑有着密切關係，只要把不良的生活習慣糾正過來，輔以保健食療，問題便能迎刃而解。

脾胃失和難以入睡

在中醫學角度，失眠的成因可歸納為三種：一是情志因素，當人的情緒處於抑鬱狀態，可令肝氣鬱結、心神不靈，影響睡眠，再者，思慮過多會損傷心脾，當氣血不足、心失所養，同樣有機會引致失眠；二是脾胃失調，有云「胃不和則臥不安」，若平日飲食沒加節制，常吃生冷、辛辣、煎炸、肥甘厚味的食物，可令脾胃不和，繼而影響睡眠；三是肝腎不足、心腎不交，這種情況多出現於久病或年老體弱的人士。除此以外，白天玩得太瘋狂，晚上的情緒過於激動，也可令人難以入睡。值得一提，如果連續數晚夜睡，生理時鐘將受到影響，往後數天很容易會輾轉反側。

入睡前，應避免上網、玩遊戲，讓精神狀態回復平靜。

平時盡量減少飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免影響睡眠質素。

早上起床後，適宜做15至20分鐘運動，如跑步等，可促進氣血運行。

註冊中醫師邱穎琳

長期失眠容易患病

睡眠是休息、排毒及恢復精力的重要過程，若長期睡眠不足，除了有機會觸發各類健康問題，如疲倦乏力、頭暈頭痛、精神不振等，更可導致免疫力下降，增加患病的風險！註冊中醫師邱穎琳指出，最理想的睡眠時間為晚上11時到早上7時，每日睡足8小時；若有徹夜難眠、未能熟睡等失眠徵狀，不妨於日間多做運動，尤其是早上起床後做15至20分鐘拉筋或跑步，可促進氣血運行，有助改善肝氣鬱結，增強脾胃功能。其他有助入眠的方法包括：建立有規律的作息習慣；盡量少喝刺激性飲料，如濃茶、咖啡等；臨睡前，避免玩電腦遊戲，或觀看一些容易令人激動、興奮、思潮起伏的影片及書籍；如有需要，可於睡前用熱水浸腳，以紓緩情緒。