芭蕾舞式運動 優雅收線條

好多女士都羨慕芭蕾舞蹈員的優雅身形和姿態，近年外國更開始流行以芭蕾舞為靈感的新式收身運動Barre Workout，透過練習芭蕾舞的扶手支撐，混合各種舞蹈及運動，收緊線條及鍛煉不同部位肌肉。今次特別邀請Barre 2 Barre創辦人兼導師Karen Lim，示範以簡單Barre運動收緊大腿線條及臀部。

燒脂塑身 改善姿勢

據Karen解釋，Barre是一種結合舞蹈、瑜伽、Pilates及筋骨伸展的運動，現時有多種Barre運動課程，而大部分都會使用芭蕾舞扶手去達到最佳的姿勢效果。其中一種是BarreAmped運動，它是一種較劇烈的運動方法，目的是改善靈活度及保持日常良好的姿態。其優點是有效燒脂、收緊線條、塑身及強化核心肌肉。持續練習更可改善姿勢，將這種感覺及姿勢帶到日常生活中。今次Karen會為大家示範3組簡單的Barre運動，鍛煉及收緊大腿線條。

V Position收大腿

Barre 2 Barre創辦人之一的Karen Lim指Barre Workout的優點是燒脂、收緊線條及強化核心肌肉。
  • Barre 2 Barre創辦人之一的Karen Lim指Barre Workout的優點是燒脂、收緊線條及強化核心肌肉。
首先將雙腳打開至盆骨闊度及保持平衡，腳踭緊貼並將雙腳腳尖打開至45度。
  • 首先將雙腳打開至盆骨闊度及保持平衡，腳踭緊貼並將雙腳腳尖打開至45度。
將雙腳腳踭提起約2吋高。
  • 將雙腳腳踭提起約2吋高。
背部保持挺直向下蹲，肩膊及盆骨不要向前傾。
  • 背部保持挺直向下蹲，肩膊及盆骨不要向前傾。
輕微將身體向上下移動約1吋。
  • 輕微將身體向上下移動約1吋。
如想加強鍛煉，可將上下移動幅度加大多幾吋，一邊手伸前或伸高。重複此動作10次，最後Hold住5秒。
  • 如想加強鍛煉，可將上下移動幅度加大多幾吋，一邊手伸前或伸高。重複此動作10次，最後Hold住5秒。

Wide Second收大腿

腳打開腳尖向外，其中一隻手握着扶手幫助平衡。
  • 腳打開腳尖向外，其中一隻手握着扶手幫助平衡。
向下蹲雙腳屈曲至90度角，確保膝蓋與腳踭保持垂直，不要向前傾。
  • 向下蹲雙腳屈曲至90度角，確保膝蓋與腳踭保持垂直，不要向前傾。
level 1：雙腳抓緊地板，身體輕輕上下移動1吋，重複10次。
  • level 1：雙腳抓緊地板，身體輕輕上下移動1吋，重複10次。
Level 2：加強挑戰難度，將右腳腳踭提起離地，身體上下移動一吋，重複10次。完成後換左腳重複動作。
  • Level 2：加強挑戰難度，將右腳腳踭提起離地，身體上下移動一吋，重複10次。完成後換左腳重複動作。
Level 3：再進一步增加難度，將雙腳距離微微收窄，雙腳腳踭提起，身體上下移動一吋，重複10次，最後將動作Hold住5秒。
  • Level 3：再進一步增加難度，將雙腳距離微微收窄，雙腳腳踭提起，身體上下移動一吋，重複10次，最後將動作Hold住5秒。

See-saw收臀部

將雙腳打開至盆骨闊度及保持平衡，其中一隻手握着扶手以保持姿勢平衡。
  • 將雙腳打開至盆骨闊度及保持平衡，其中一隻手握着扶手以保持姿勢平衡。
將右腳踢後及俯身向前，從頭到腳保持挺直，姿勢就如一塊搖搖板。
  • 將右腳踢後及俯身向前，從頭到腳保持挺直，姿勢就如一塊搖搖板。
上身至後腿上下搖擺，從預備動作開始上下搖動1吋。
  • 上身至後腿上下搖擺，從預備動作開始上下搖動1吋。
左右腳各做10次，最後將動作返回斜板位置Hold住5秒。
  • 左右腳各做10次，最後將動作返回斜板位置Hold住5秒。

撰文：朱寶茵　

攝影：盧展程　

網址：www.barre2barre.com