頸梗肩痛?6招助防治

天氣寒冷，除了有機會患上流感，更有可能引發肩頸痛！有物理治療師指出，氣溫低會令肌肉繃緊、柔韌度減低，加上身穿厚重衣物，不便於頸肩活動，很易導致痛症出現，惟有多做伸展動作，才能防患於未然。

天氣凍肌肉易繃緊

穿厚衣、蓋厚被是抵禦寒流的常用措施，但原來這樣做有可能引發痛症！據協利康物理治療中心註冊物理治療師歐陽健（Kenneth）指出，人體肌肉遇冷會收縮、繃緊，厚重的禦寒衣物，又會進一步令頸肩肌肉難以放鬆，加上天冷時，一般人會選擇留在家中避寒，少了機會外出活動，肌肉關節更易繃緊，間接導致血液循環不佳，令人覺得肌肉有拉扯感，難以活動。此外，不少人會因怕凍而作出一些錯誤姿勢，如縮起肩膊、頭頸向前傾，或喜歡蜷縮一團睡覺，要是整晚維持同一不良姿勢，自然容易出現「瞓厲頸」。

瞓厲頸持續宜正視

Kenneth表示，「瞓厲頸」是冬天最容易出現的病症，因為人們在熟睡後，較少活動，易致頸肩肌肉繃緊及頸椎關節緊硬，增加頸肩肌肉痙攣及頸椎關節錯位的機會。「正常『瞓厲頸』，就算不作任何處理，也可於數日後自行紓緩；然而，若不去改善日常姿勢，或不去做針對性的伸展動作，有可能令肌肉長期處於繃緊狀態，更有可能加快椎骨退化速度，或引致神經線受壓，出現上肢麻痹現象。建議患者先進行減痛措施數天，若頸痛持續，應正視問題，及早診治，以減低頸椎關節進一步錯位的可能。」

1.針對問題：瞓厲頸

2.針對問題：瞓厲頸

3.針對問題：頸椎錯位、瞓厲頸

紓痛症由運動開始

要擺脫痛症困擾，先要找出痛楚根源，Kenneth認為，任何時候均要保持姿勢正確，每個關節亦要有一定活動量。「進行伸展運動是必需的！都市人除了要培養定時做運動的習慣，亦要多做伸展運動，針對部位包括頸、上斜方肌、小腿肌肉等。此外，選擇衣物及被子時，宜挑選一些輕巧、薄身兼具保暖功能的物料，並要為肩、頸、下肢等部位做足保暖，才能減少痛症出現的機會。」

4.針對問題：肩頸疼痛	5.針對問題：頸部肌肉痙攣	6.針對問題：肩頸繃緊
協利康物理治療中心註冊物理治療師歐陽健	針對小腿前肌肉疼痛，可利用腳踏或梯級作輔助，右腳先踏在腳踏，左腳伸直站於平地，停留10秒後放鬆，換邊再做。	針對小腿肌肉疼痛，可先擺出「弓」字步，即前後腳站立，後腳伸直（腳跟貼地），前腳曲膝，上身向前推，直至小腿後肌肉有拉緊感，停留10秒後放鬆，換邊再做。