調理身心 毋須數「眠」羊

據註冊中醫師指出，失眠的症狀有很多種，只有找出問題的起因，才能對症下藥，一嘗「春眠不覺曉」的熟睡體驗。

症狀分為5種

失眠的主要表現為睡眠時間不夠、深度不足、不能消除疲勞等，患者有可能出現入睡困難、寐而不酣、時睡時醒，或醒後不能再睡等情況，病情嚴重者，更會徹夜難眠。

中醫學認為，不寐與心脾肝腎、陰血不足、腦海失常的關係最為密切，病因主要是陽盛陰衰、陰陽失交。除難以入睡外，不同體質的人士亦會伴隨其他症狀，表現主要有5種︰

第1種是因惱怒煩悶所引致的肝鬱化火，表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結等；

第2種是因飲食不節或嗜酒成癖所引致的痰熱內擾，患者會有頭重胸悶、不思飲食等表現；

第3種是因體虛精虧、縱欲過度所造成的陰虛火旺，表現為五心煩熱、耳鳴健忘等；

第4種是因年邁體虛、勞心傷神而引起的心脾兩虛，會有多夢易醒、頭暈目眩、面黃舌淡等情況；

第5種是心膽氣虛者，會因突然受驚或目睹異物，引致噩夢驚擾、夜寐易醒、膽怯心悸等。

據註冊中醫師陳玉瑜指出，雖然失眠不屬於危重疾病，但可妨礙正常生活，並會加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風等病症，不能不正視；若患有頑固性失眠，更會為病人帶來長期痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

患上失眠，單靠「數綿羊」來解決，未必奏效，應從調理身體及調節生活習慣兩方面入手，才能有效改善問題。	註冊中醫師 陳玉瑜	靜心湯

注意作息規律

陳醫師表示，失眠患者可透過針灸、推拿及穴位按摩來改善睡眠質素。「針灸是一種療效顯著而沒有副作用的治療方法，常用於治療失眠的5個穴位包括三陰交、四神聰、百會、神門及內關。若病因複雜，或出現頑固性失眠，就應服用針對性的中藥方劑。」

此外，要改善失眠情況，也可從生活習慣入手，首先應注意作息規律。睡眠時間方面，以7至8小時為標準，但毋須強求，因為每個人的情況都不同—若入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡了6小時，已可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、多夢或發噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，那便應接受治療。雙腳冰涼者，睡眠質素會較差，可於睡前用45℃溫熱水泡腳，有助入睡。定期運動，可緩解壓力，減少夢中驚醒的情況，亦可延長深度睡眠的時間，但要注意最少在睡前兩小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。還有一個小秘訣，就是創造有助入睡的條件反射機制，例如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立「入睡條件反射」。患者亦應保持樂觀及知足常樂的心態，以正確態度面對社會競爭及個人得失，避免因挫折導致心理失衡。

炙甘草茯神養心粥	浮小麥蓮子豬心湯	寧心安神湯

食療推介：靜心湯

材料︰龍眼肉3錢、丹參3錢

做法︰兩碗水煎成半碗。

功效︰睡前半小時服用，可發揮鎮靜效果，適用於心血虛衰的失眠者。

炙甘草茯神養心粥

材料︰黨參1両、紅棗（去核）10枚、麥冬3錢、茯神3錢、炙甘草5錢、紅糖適量

做法：以2,000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水同煮，米熟後，可加入紅糖調味。

功效︰安神養氣血，適用於心悸、健忘、失眠、多夢人士。

浮小麥蓮子豬心湯

材料：浮小麥8錢、大棗（去核）5枚、豬心1個、桂圓肉半両、蓮子肉1両

做法：豬心對邊切開，洗淨積血；連同其他材料放入鍋內，加適量清水，煲1小時，調味後即可飲用。

功效：健脾益氣，益智安神，補血養心，對改善心神不寧、健忘、記憶力減退等問題有一定功效。

寧心安神湯

材料：黃連1錢、肉桂1錢、黃芩3錢、白芍4錢、遠志3錢、甘草2錢、酸棗仁3錢、石菖蒲3錢、夜交藤6錢、珍珠母6錢、浮小麥1両、大棗5枚

做法：5碗水煎至2碗，每日1劑，分早、晚兩次，溫服，每次服藥時，可在藥汁中兌入雞蛋黃1枚。兩周為一療程。

功效︰可改善頑固性失眠。若伴有急躁易怒者，可加醋柴胡3錢、朱茯苓6錢、牛膝3錢；若伴有神疲乏力、頭暈目眩者，宜減去黃芩及珍珠母，另加人參3錢、黃芪4錢。

鳴謝︰醫學博士兼註冊中醫師陳玉瑜

撰文︰蔡素文

攝影︰張群生