防現青筋 長腿不要「緊」

有物理治療師表示，長期穿着高跟鞋站或坐，易令小腿肌肉收縮減慢，使血液凝聚，弄得腿部發脹，情況嚴重者，更會引致靜脈曲張，青筋暴現呢！

缺乏運動 雙腿易發脹

穿上高跟鞋，無非是為了令雙腿變得更長更靚，要是因此引致靜脈曲張，令腿上出現「蜘蛛網紋」，豈非得不償失？據註冊物理治療師歐陽健表示，未計穿着高跟鞋帶來的壞處，單是長期站立、安坐和缺乏運動，已能令美腿大計變成「泡影」，因小腿肌肉缺乏收縮活動，易令血液凝聚於下肢，不但會令腿部發脹兼痠麻痹痛，還會令小腿的靜脈瓣膜壓力過高，誘發靜脈曲張問題！謹記日常拉筋不嫌多，適當的伸展可保持血液流通，減少血液凝聚，改善腳部腫脹和緊張問題，纖瘦美腿自然能呈現人前。

拉鬆小腿動作：動作1. 前後腳站立，讓後小腿肌肉有拉扯感，注意前膝不應超過腳尖，維持動作約10秒。

動作2. 借助拉筋板或梯級的高度，右腳踏上，用身體的重量向前壓；注意左腳不能站太後，維持動作約10秒。

鞋踭太高 足底易疲勞

除了令小腿繃緊，長時間穿着高跟鞋走動，需要用上大髀前肌肉、大髀後肌肉及大髀外側肌肉；若鞋踭太高，腳趾要用力抓緊，才能保持平衡，這又會令腳底過度用力，因此有必要加強大髀肌肉力量及活動一下足部，以紓緩穿着高跟鞋帶來的足部疲勞。

動作3. 站立太久的話，可試試提腿，左右換腳轉移個人重心，建議每隔30至45分鐘重做，減輕小腿壓力。	動作4. 雙腿腳踭提高，幫助小腿肌肉收縮，維持動作約3秒，重複做10次。	紓緩疲勞動作：動作5. 針對部位：大髀前肌肉（股四頭肌） 左膝屈曲向後，右手握着左腳腳踝，注意雙腿大髀緊貼，左膝方向保持向下，維持動作約10秒。

撰文：江蔚賢　

動作6.針對部位：大髀後肌肉（膕繩肌） 左腳伸直，左手盡量伸向腳尖，但毋須強行觸及，注意右腳保持微曲，肚臍方向保持向下，維持動作約10秒。	簡易版 坐在椅上進行，注意臀部只佔椅子三分之一，才能拉鬆大腿後肌肉。	動作7.：針對部位：大髀外側肌肉（髂脛束） 左手扶着椅子，左腳向後伸直，右腳保持屈曲，上身保持挺直，讓左側肌肉有拉扯感。

攝影：張群生

簡易版 可借助運動滾筒在地上進行，左腳伸直壓在滾筒上，右腳屈曲踩地，左手90度支撐身體，注意臀部不要滑後。	動作8.：針對部位：足底筋膜 可把足部滾筒或網球放在足底痠痛處，借用身體力量壓下，維持動作約10秒，從而紓緩足底筋膜的繃緊。	放大圖片
紓壓小助手：漸進式壓力襪（左） 約有10至15百帕（hpa）的壓力，能加速血液循環，改善足部疲勞及腳腫。 電刺激儀 利用電流刺激肌肉收縮，幫助靜脈血液回流，能有效減低腿部腫脹及痠痛。

模特兒：C Ling

鳴謝：註冊物理治療師歐陽健