運動知多啲

談到健康生活,醫生們多會建議勤做運動,但大家對運動有多少認識呢?

港人最常接觸的運動,莫過於跑步、踩單車,以消耗熱量的效果作比較,跑步又要比踩單車勝一籌,因消耗熱量多少取決於肌肉活動量,當肌肉活動得愈劇烈,消耗的能量便愈大。舉例,進行中等強度的跑步,1小時約消耗550卡路里,以同等強度進行單車運動1小時,則只能消耗約300卡路里,高下立見。但有一點要注意,不少人欠缺跑步知識,一下子作長時間跑步的話,易令關節受傷,因此必須遵守「10% Rule」,即是每星期的運動強度以一成比例增加,令肌肉慢慢適應,自然可以減低受傷機會。

此外,有說跑步會令小腿變粗,但實際上,兩者並無關係,因大小腿肌肉形狀絕大部分是先天基因所決定,運動只會令肌肉變結實,故此一般緩步跑和單車運動是不會令小腿變粗的。對以上內容感興趣,記得收看ontv東方電視生活台節目《就係咁解》。

撰文:鄭國河

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