簡易瑜伽 讓內臟復活

生活壓力沉重,難得有個復活節假期歇一歇,當然要爭取機會給身心充電啦!想令身體狀態恢復Power,練習瑜伽是不錯的方法。以下介紹的式子,可促進血液循環,強化內臟機能,而且動作簡單,隨時隨地都可以進行!

式子示範 站立前彎腰 Standing Forward Bend(Uttanasana)

Step 1 貼近牆壁,雙腳分開,雙手抱在胸前,上身慢慢向前彎下。

Step 2 上身繼續向前彎,直至雙手按在地面,保持姿勢,待完成5次呼吸為止。

提提你:血液倒流至頭部,可帶來大量氧氣,令腦筋更清晰。注意有血壓問題的人士,完成Step 2後,應以緩慢速度抬頭。

仰臥抱膝到胸 Knees to Chest(Apanasana)

Step 1 仰臥在地墊上,雙手抱着屈曲的右腳,慢慢把右腳貼向胸前。左腳則伸直,保持姿勢直至完成5次呼吸為止。之後左右方向對調,重複上述動作。

Step 2 除了單腳動作,亦可同時屈曲雙腳,然後用雙手抱着兩膝,慢慢拉向胸前,保持姿勢直至完成5次呼吸為止。

提提你:此動作可促進消化,改善腹脹及便秘,排除腸胃積氣。注意無論做單腳或雙腳抱膝,頭至尾龍骨都要緊貼地上並盡量伸展。

眼鏡蛇式 Cobra Pose(Bhujangasana)

Step 1 面向地墊,平躺,手肘微曲,手指打開,兩掌平放於膊頭下方的地面。

Step 2 先吸氣,呼氣時將手肘向內夾緊並挺起上身,眼神放輕,保持姿勢,待完成5次呼吸為止。

提提你:此動作有助強化腎氣,但懷孕女性或患有腰痛人士不宜進行。

撰文:黎雅麗

攝影:黎劍華

鳴謝:Pure Yoga瑜伽老師Anri Shiga

查詢:www.pure-yoga.com