隨着年月過去，長者的身體難免會出現老化迹象，但只要多加留意，這也不是必然定律。要延緩衰老，不妨從運動、飲食着手，同時多參與社區活動，作為子女的，亦應對父母多加關懷。今次便為長者介紹保健十式，讓長者身心皆健康。
撰文：英美茵
第一式 八段錦有八種不同招式，最大好處是簡單易學，練習上亦十分靈活，身體較壯者，可以八式一氣呵成，體弱的則可逐一分段練習，行動不便的，亦可單純練習上肢。一般而言，長者練習一段時間後，手腳都會較之前靈活，心情開朗，無論專注力、反應及身體平衡都有進步。
第二式 太極是一種很受歡迎的運動，現時很多太極團體及社區中心都有開辦太極班。通常長者練習太極以後，不但可預防跌倒，同時可鍛煉肺部功能，強化膝關節。每天可練習最少30分鐘，並持之以恒，對身體會有莫大益處。
第三式 絕大部分人都知道運動的重要性，不過對長者而言，最好避免過分劇烈的運動，所以游泳是一個不錯的選擇。游泳最大的好處，是可以鍛煉心肺功能，關節的負荷亦不大，而且還可伸展筋骨，對有關節毛病的長者甚有益處。不過要留意天氣，不宜在氣溫太低的情況下進行。
第四式 長者年紀大了，記憶力也許不如從前，不過只要透過適當的訓練，就能得以改善，例如打牌，不但可幫助思考，心理、生理、認知能力亦可有所改善。如果不懂得打牌，也可以計數、種花、看舊照片、閱讀、聽收音機、唱歌、做手工等各類消閒活動代替。
第五式 有說日本人之所以長壽，全因為常喝綠茶。綠茶含有兒茶素，有抗氧化功能，幫助保護心血管健康及降低血液內壞膽固醇的水平。而茶葉之中，不經發酵過程的綠茶如龍井及碧螺春，兒茶素含量最多。
第六式 長者應增加吸收較易流失的營養素，骨質疏鬆是因為骨質流失所致，長者的骨質流失量會較年輕人大，所以要補充足夠鈣質，減低患病機會。例如多喝低脂或脫脂奶，牛奶除了含有鈣質，還有豐富的蛋白質和維他命B雜，是適合長者健康的飲品。
第七式 骨骼主要由蛋白質（包括骨膠原）和礦物質（包括鈣質）組成，這些物質每天都會在身體內不斷形成，但同時亦會不斷損耗；50歲以上人士每日需要攝取 1,200 毫克鈣，若長者無法從飲食中攝取足夠的鈣質，便需要徵詢醫生的意見，服食鈣補充劑。
第八式 長者退休以後，可能一時未能適應，甚至覺得生活沉悶。其實可考慮加入義工行列，不但可以幫助有需要的人，也能增強社交能力，認識更多朋友，身心自然更健康。
第九式 除了可以做義工，很多社區中心不時都會舉辦不同類型的活動，即使是靜態的藝術活動，也能增強手眼的協調性，同時也可認識更多志同道合的朋友。
第十式 長者願意打開心扉固然重然，不過作為子女，亦應不時探望父母，定期作家庭聚會，關心他們的需要。而作為父母的長者，如有不滿應坦誠相對，不宜意氣用事，必要時也可尋找社工幫助。