美研究破解瞓覺6大迷思

1.成年人只需五個小時或更少睡眠時間？

專家指，有大量證據證明每晚睡眠少於五小時，會令健康風險上升，增加患上心血管疾病或猝死的機會。

2.大腦和身體可適應更少睡眠？

專家指，身體需經過數次睡眠周期才能完全恢復，讓身體和大腦處理記憶、調節情緒及恢復免疫系統。每個睡眠周期有四個階段，包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動期。

3.睡前喝酒有助入睡？

專家指，酒精可以幫助入睡，卻難以實現深度睡眠，大幅降低休息質量。

4.睡不着也不要起床？

專家表示，超過十五分鐘仍無法入睡，應起床做簡單活動，例如摺襪子。

5.在床上看電視令人放鬆？

專家指，應盡量避免睡前使用手機和電視等設備，因這些設備會發出明亮的藍光，影響腦部釋放褪黑激素，令人需要更長的時間才能入睡。

6.賴床對身體無害？

不少人在鬧鐘響後，仍會在床上爭取多數分鐘的睡眠時間，但其實大腦會因而重新進入快速眼動期，令人醒來時昏昏欲睡。

本報綜合報道