on.cc東網直播水足印明早起步 專家教你要做啲乜

由和富社會企業主辦、水務署及香港公開大學協辦,香港上海滙豐銀行有限公司全力支持的「香港水足印定向」載譽歸來!賽事於明日早上9時在天水圍展開,參加者一邊體驗城市定向,一邊認識水足印概念,鬥智同時要鬥力!

參賽者需於限時內到達檢查站後完成任務,體能絕對是最重要一環!想享受活動、玩得開心,中國香港體適能總會行政總監黃永森(Sam)叮囑各參賽者,賽前要做足準備:「熱身是為身體作準備,關節、肌肉、心肺三方面都要作適量的熱身,尤其是平時較少運動的人士!」參賽者亦要考慮活動當日的天氣變化。「活動主要以急步行為主,留意上落斜路時膝蓋會承受較大壓力,要好好計劃路線,量力而為,最好是穿適合做運動鞋,選擇一對有足夠承托、吸震能力高的鞋;行山鞋因鞋底太硬,不適宜是次活動。」

每小時需補3至4次水

「Sam」建議參賽者最好在起步前一小時進食早餐,否則內臟或因未能適應而引起不適。此外由於活動於戶外進行,要留意多喝水:「最好每15至20分鐘喝兩、三啖,即每小時約有3至4次補水時間,不要待口乾才喝。參賽者每時每刻都要留意自己的身體狀況。」裝備方面,「Sam」建議參加者自備水樽,及一些容易被身體吸收的糖分食物,如香蕉及小量糖果,亦可帶備毛巾、衣服等作替換。

寄語小跑手耳聽八方

「香港水足印定向」有專業跑手,亦有親子參加者,「Sam」寄語一眾小跑手:「起步時可謂最危險,最容易腳踩腳。家長亦應抱有支持心態,教導小跑手享受過程而非一味爭奪獎項。同時亦可教育小朋友人多時的危險性,要眼觀六路、耳聽八方,留意四周發生的事。「Sam」建議參賽者活動過後可做約15至20分鐘的伸展運動,以減低延遲性肌肉痠痛等症狀。