紓緩電腦肩有法

甚麼是電腦肩？

據註冊物理治療師吳俊霆（Elton）臨床所見，每日的求診個案有一半和肩頸痛有關，當中有逾半患者的問題是由長期使用電腦所致，求診經過頗為類似。「他們在求醫時，很多時以為自己情況很嚴重，例如以為打字過久，造成神經線受壓或椎間 盤突出；有些頸痛者以為情況和頸椎錯位有關，經診斷後才發現是因長期用電腦的坐姿不正確，產生痛症，醫學界統稱為上交叉綜合症，亦即坊間所謂的『電腦肩』。」原來患者長時間使用電腦時，很多時不自覺把頸和肩膀向前彎曲，引致肌肉酸痛及肌力 不平衡、關節過鬆或過緊等。

註冊物理治療師吳俊霆說：「電腦
肩問題和不正確的姿勢有關，可引
致肌肉酸痛及肌力不平衡，關節有
機會過鬆或過緊。」

我有電腦肩嗎？

頸部長期向前傾，對頸椎會帶來甚大負荷，以頭重12磅計，頸椎垂直時，頸椎承受的是12磅的重量；若頭部傾前成30度夾角，頸椎壓力分分鐘加大3倍，有36磅之多，長時間壓著會加速頸椎退化。令人擔心的是，長此下去會令情況惡化。「頸椎椎間 盤或其他組織壓著影響上肢的神經線或敏感組織，患處會從早到晚都腫脹，形成長期的關節勞損，引伸成繃緊形成的結構問題。」

屏幕頂部應與眼同一高度；坐姿
宜常保持 腰部挺直，緊靠椅背，
必要時可用軟墊支撐腰部。

想知自己有否電腦肩，Elton 提供以下自我檢測法：

一： 請朋友為你拍攝側面，若發現耳珠前過肩膀，肩膀又前過臀部，就可能有電腦肩。正常應該耳珠、肩膀和臀部連成一條垂直的直線才為之正確。

二： 放假或上班前沒有肩頸痛，上班坐數小時開始覺痛，痛楚一定和錯誤姿勢有關。

三： 經常周身骨痛，但沒有明確的痛點或引起痛楚的特定動作。

紓緩電腦肩有辦法

若開始有肩頸膊痛，亦毋須慌張，研究顯示物理治療和有止痛藥用成分的止痛貼， 亦可幫上一把。Elton 表示：「物理治療方面有很多方法有助紓緩痛楚，如電療、針灸、 熱療、冷療、深層按摩、軟組織及神經線鬆解療法等，可有效緩解各種急性痛症及肌肉繃緊。」而藥理上對於急性的症狀，使用止痛貼會有幫助。 長期姿勢錯誤會形成傷患，神經線為了通知身體，會分泌發炎物質，令身體產生發炎作用，以刺激血 液循環，讓更多紅血球、白血球、營養和氧分去到修補受損組織，屬一種保護機制。

嚴重肩頸膊痛人士應找醫生或物理
治療 師進行詳細評估，找出致痛原
因，及早治療。

問題就來了，發炎物質很多時會分泌得過量，使人覺痛，就更容易做出不良姿勢，所以適當的消炎止痛藥物如止痛貼，可減低神經線的訊號，紓緩痛楚。有些止痛貼可帶來清涼的感覺，有何作用？「但凡患處疼痛，都是不懂放鬆，清涼感可助患處得以放鬆。值得留意的是，醫學界普遍不建議受痛楚困擾人士外敷有草本中藥、跌打藥成分的膏貼，因為比西藥引起敏感的機會大很多。」

伸展四式

當症狀得到紓緩後，加入相對應的運動不可少，以助鞏固病情。要達到徹底復原，註冊物理治療師Elton 指出，透過治療和訓練去強化肌肉當然不可少，同時要透過糾正錯誤姿勢和針對性的伸展運動，以放鬆過緊的肌肉，同時強 化過弱的肌肉，建議每日任何時間有空時就做，每日做3次最為理想。

動作 1
雙手放頭後，手肘緩緩向後彎， 定著10-30 秒， 還原，重複3-4 次。
作用：伸展胸肌和頸胸前面的組織。

動作 2
把右手放在椅旁，左手把頭部向左拉，頸的右側會感到拉緊，定著10-30 秒，重複3-4 次，換邊再做。
作用：伸展頸的斜方肌，令其放鬆。

動作 3
上身伏在健身球上，雙腳與肩同寬，以腳尖支撐，然後慢慢將上身後彎， 定著10 秒，重複10 次。
作用：伸展腰椎，強化因久坐而變得軟弱的斜方肌中下束。

動作 4
坐在健身球上，慢慢把球推前至腰間，保持頸椎一直線，定著10-30 秒，重 複3-4 次。
作用：強化腹肌及頸深層屈肌。

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* 電腦肩指長時間使用電腦引致的肩頸膊痛，並非正式醫學名詞

CHHK/CHPAN/0065/13 (08/2015)

(資訊由客戶提供)