各大體育處所、戶外球場和室內健身中心陸續重新開放。相信有不少朋友都準備磨拳擦掌，好好運動一番。但經過一段時間停止運動後，我們的運動表現和身體恢復能力均會下降，對肌肉爆發力、耐力、柔韌性、心肺耐力和敏捷性等都有一定程度的不良影響；心理上也可能會懶散。因此，恢復體能訓練前需要注意以下三點：
我們的肌力和體能無法在短時間恢復以往的狀態，故此宜避免立即進行高強度訓練，過分訓練反而會出現反效果，例如隔日會出現肌肉嚴重痠痛，甚至會受傷，影響日常生活和精神狀態，令我們無法持之以恒地運動。
每次運動前，應預先用15分鐘來進行簡單的熱身動作，簡單的深呼吸和原地提膝踏步等有助減壓和提升心跳率，讓身心都準備進入運動狀態和降低受傷的風險。恢復訓練的頭幾周，應該先進行持20至30分鐘低強度和低次數的運動，例如拉筋伸展、步行、輕量緩步跑、瑜伽，掌／膝上壓等簡單的肌肉鍛煉。運動期間適量地休息及補充水分。運動後的一天休息，讓肌肉有足夠時間進行休息和恢復。
運動不能靠一步登天，反而要持之以恒，培養成習慣，享受當中的辛酸及成果。為自己訂立適合的運動日程，每天預留30分鐘運動時間。勤加運動有助提升身體質素，同時注意衞生，讓疫情早日散去，香港人加油。
聖雅各福群會 永嘉諾健體中心
私人健體教練
關國禧