睡姿似蝦米椎骨易移位
睡姿不正或用了不合適的枕頭，足以影響睡眠質素及健康。物理治療師指出，睡姿正確關乎脊骨由頸至腰是否呈水平線。枕頭太高、太矮都可致頸痛，揀選正確的枕頭高度對側睡者尤其重要，有簡單公式可計算合適的枕頭高度。物理治療師提醒，平躺是最佳睡姿。天寒地凍，睡姿呈「蝦米形」好像更保暖，但長期彎曲脊椎，有機會拉扯背肌，增加椎骨移位的機會。
人體的頸部、胸骨及腰都有弧度，睡姿保持平躺狀態可以簡單、理想地維持身體弧度。坊間售賣的枕頭大多呈駱駝峰形狀，頭頂及頸的兩邊較高，後枕位置微微窩下。若改為側睡，枕頭的高度較難配合頸椎的形狀。
捲毛巾度高 選合適枕頭
選擇適合高度的枕頭非常重要。聖雅各福群會賽馬會R3綜合健體中心一級物理治療師何茵茵指出，曾處理因腰、頸痛求診個案，部分病人矯正坐姿後，痛楚仍未好轉，詳細查問才知與睡姿有關，或使用不合適的枕頭和床褥。有病人更換多個枕頭，仍無助紓緩痛楚。
如何挑選合適枕頭？何茵茵解釋，每個人的膊頭闊度不同，平躺時枕頭的弧度與頸弧度相應便可；側睡時，枕頭的高度有另一量度方法，可用膊頭闊度乘以百分之六十至七十計算，例如由耳朵至膊頭的距離為四吋，側睡枕頭的高度應為兩吋半至三吋。
若發現躺在枕頭時，身體不能呈水平線，便有需要調節枕頭高度。何提醒，不應即時丟棄舊枕頭。應保留舊枕頭，用毛巾捲成墊，慢慢測試合適自己的枕頭高度。直至捲到最合適的狀態，記錄枕頭高度，再到市面選購相等高度的枕頭。
起床伸展 鬆開肌肉骨位
睡姿亦要講究。平躺是最理想姿勢，但患睡眠窒息症者或因平躺令舌頭肌肉鬆弛頂着喉部而影響呼吸，不建議採用平躺睡姿。何茵茵說，側睡時朝向上方的腿若呈九十度角屈曲，可用軟墊提高腿部，令脊骨呈水平線。俯睡最影響頸椎負荷，不宜維持太久。市民冬天常用的「蝦米形」睡姿，有機會令背肌整塊肌肉拉扯，增加椎骨與肌肉間的虛位，導致移位。要防範此情況，起床時應做伸展運動，鬆開緊張的肌肉及骨位，減低移位風險。
記者戴碧怡