香港人生活忙碌，作息時間不足，加上食無定時，飲食失衡，更加容易導致我們成為抑鬱的高危一族。要減低患抑鬱的機會，我們可從飲食方面着手。研究指出，以下種類的食物有助減低抑鬱機會。
穀類產品只要與原來穀物有相同比例的麩皮、胚乳和胚芽，便可稱為全穀食物，例如：紅米、糙米、蕎麥、燕麥、粟米等。全穀食物含豐富的維他命B雜、鐵質和膳食纖維6，既可補充能量，又能控制血糖，還可以減低情緒起伏。
多吃蔬果除了攝取足夠膳食纖維促進腸道蠕動之外，它們亦含豐富的抗氧化物，減低我們身體自然製造的「自由基」對腦部細胞的破壞，幫助維持身體和腦部的訊息傳遞正常運作，保持腦部健康。
人體不能自行製造奧米加3 （Omega-3）脂肪酸，必須從食物中攝取。它的主要功能是保持心腦血管健康暢通，使血液可以把氧分帶到身體各部位，包括腦細胞。脂質魚類，例如三文魚、吞拿魚、鯖魚等是主要的來源。美國心臟協會建議每星期最少進食兩次魚類，增加攝取奧米加3脂肪酸，維持心臟健康。如你不愛吃魚或是素食者，可從油類如芥花籽油，或果仁種子類如亞麻籽、核桃等攝取α-亞麻酸，它們亦會在身體內轉化成奧米加3脂肪酸。
以上三類食物所提供的營養素對預防抑鬱固然重要，但也不能忽視其他食物所提供的營養素，因為它們都是緊密地連繫，在體內發揮相互作用。以健康飲食金字塔的配搭，才可達到均衡飲食的效果，發揮出預防抑鬱最大的功效。
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