每個人都試過跌倒。到底人體機能是怎樣保持平衡而避免跌倒受傷呢？平衡可以訓練嗎？人體的平衡系統需要多方面互相配合，當這個複雜的平衡系統互不協調，或不能作出迅速反應去保護身體，便會有跌倒的風險。
要有效調節好身體的平衡系統，還要依靠訊息系統（視覺系統、耳前庭及本體感受性）接收訊息，之後傳送到中樞神經系統，指令身體不同部分作出快速反應。
視覺系統給身體洞悉物件的距離、大小、方向、立體感及空間感。本體感受性的敏感度是依賴各關節上的感應器，使人體開始理解由內到外的感知本能。
中樞神經系統將接收到的所有資訊整合、分析及有效率的反應。因此，若腦功能受損，引致對外界環境變化而作出保持平衡的反應過慢，就會可能跌倒。作出迅速反應需要肌肉指令，例如乘搭交通工具時，身體會保持平衡及作出反射動作以防止跌倒。
平衡是可以訓練的，以下介紹一些簡單運動：
1/雙腳緊貼站立三十秒，保持平衡後可再閉上雙眼三十秒增加難度。重複十次。
2/腳踭貼腳尖，站立成一直線，站立三十秒。可重複交換雙腳站立位置，保持平衡後可再閉上雙眼三十秒增加難度。重複十次。
3/輪流單腳站立三十秒，保持平衡後可再閉上雙眼三十秒增加難度。重複十次。
以上三個運動都能保持平衡後，可站在不穩定的平面，如不同軟硬程度的咕（口臣）上重複動作，從而訓練前庭感和本體感。
由於每個人的情況不相同，建議必須由物理治療師評估後，作出針對性的訓練，從而達到理想的治療成效。訓練好身體的平衡系統，亦要小心預防外在環境因素，如地滑、有障礙物等，才可減低跌倒風險。
聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心一級物理治療師 何茵茵