健康在您手：運動解愁緒 生活更充實

宜積極參與喜好活動

做運動有助人體產生止痛和有愉快感覺的「胺多酚」。「胺多酚」是十分有效的情緒調節劑，透過做運動，例如：緩步跑、太極、步行、甩手操、游泳等，均能大大提升體內胺多酚的水平。事實上，很多研究顯示做運動能夠提升自信心和自我評價。運動除了可以消除心中的負面情緒外，亦提升個人的體能，令生活更加充實和積極。因此，即使生活多忙碌，最好每日可以抽時間做十五至三十分鐘運動。

除了運動外，積極參與自己喜愛的活動也可以達到改善負面情緒的效果。當人們感到情緒低落的時候，精神往往只集中在困擾的事情上；但長時間專注在不愉快的事情上，只會令人更感不快和疲倦。建議大家可透過參與喜愛的活動，讓自己分散注意力，避免專注在困擾的事情上和不斷鑽牛角尖。

利用活動改善情緒的方法如下：首先，想一想過去喜歡哪些活動；然後，列出自己喜好的活動，當然愈多愈好。接着，將這些活動按照自己的喜好排列，將最喜歡的活動列在前，較次喜歡的活動列在後面；想一想哪些活動能夠在日常生活中安排；最後，為自己制訂一個時間表，按照時間表去參與活動。漸漸地，你會發覺負面的情緒得到改善。

影響生活應尋求協助

事實上，在人生路上出現負面情緒是正常的，但如果這些負面情緒長期持續，甚至影響我們的工作及生活，便需要加以關注。想要改善情緒，可以尋求專業協助。現時各區均設有綜合家庭服務中心，讀者可以致電社會福利署24小時熱線2343 2255查詢。

另外，醫院管理局屬下的普通科門診亦有開設「綜合心理健康服務」，透過醫生及註冊社工為病人提供心理輔導及藥物治療，以助痊愈。有需要人士可到醫院管理局屬下各普通科門診查詢及預約。

聖雅各福群會註冊社工

吳志東