午飯時間阿明正打算找同事阿強吃飯，卻見阿強按壓着腹部，便問他：「阿強，你是否有甚麼不妥？」阿強回答道：「可能今早沒有食早餐，感到胃部有少少疼痛感覺，我食幾片餅乾，休息一會可以了，不用擔心。」
阿明扶阿強坐下說道：「現在已經是午飯時間，但你連早餐都沒有食，怪不得餓到胃痛啦。你以乾糧代替正餐，雖然能迅速補充能量，但缺乏均衡營養，長遠來說，會影響健康狀況，甚至令工作效率下降。不如我哋一齊出去食飯啦！」
阿強回答：「好啦，我哋先食個午飯，再完成餘下工作。我哋食乜好呢？」阿明續道：「只要符合健康飲食金字塔就可以。所謂飲食金字塔，即係最少脂肪、油鹽及糖類；另外食適量的奶類產品及芝士，蛋白質如瘦肉、家禽、魚類、豆類和蛋；蔬菜、瓜類和水果要多吃；五穀類、麵包和米飯等應為主要食糧。我哋每日仲要飲六至八杯流質飲品，如開水、清茶同埋清湯等。」
阿強再問：「除咗食物的選擇之外，仲有乜嘢要注意呢？」阿明解釋道：「食得太快，食得太多，進餐時間唔定時，都會使腸胃感到不適。充分咀嚼，慢慢吞嚥都會使食物更易被消化和吸收。如果進食預先包裝食物或飲品，我哋更可以多看食品營養標籤，多了解食品所包含油、鹽和糖的成分，及使用了哪些食品添加劑。最後，提倡健康飲食，選擇合適食物，保持健康體魄。
職業安全健康局
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