返工三招紓頸梗膊痛
上班族在辦公室久坐、欠缺運動，加上坐姿不當，使用滑鼠的手肘又沒有合適承托，容易引起肩周炎和網球肘。物理治療師表示，按壓肩頸、手肘時感到「淵痛」，可能是肌肉纖維太繃緊，形成「壓痛點」，血液供應減少，長遠令筋膜黏連，限制肩膀活動能力，例如無法舉高手、提重物時感到劇痛。若不及時處理，一旦繃緊的肌肉壓住神經線，可致長期手痹，更難「斷尾」。他介紹三招擊退頸梗膊痛，包括按摩、伸展運動和強化肌肉動作，在辦公室都可紓緩痛症。
香港聖公會福利協會康健天地一級物理治療師陳建東表示，文員用電腦時上身彎前，背部肩胛骨向前包覆，令胸肌及連接肩頸背的上斜方肌、提肩胛肌繃緊，但同時深層頸肌肉及下斜方肌較弱，形成「上身交叉綜合症」。
長期勞損可致網球肘
當肌肉持續緊張，會減慢血液供應，肌肉組織纖維收縮，令肌肉伸展幅度收窄，且影響附近肌肉，「當肌肉繃緊、長度不夠，就要用多了力伸展，或借用其他肌肉的力量去做動作。」斜方肌緊張可致肩周炎，而使用滑鼠時手部動作重複，手肘無正確承托，長期導致肌肉勞損，亦可能形成網球肘。
坐姿不當或經常做「低頭族」用手機，又欠缺運動，肌肉力量弱，較易出現筋膜黏連，成為痛症。陳提到，有年約四十歲牙醫助理，工作時重複提取工具及固定動作，患上網球肘，情況嚴重時連提起茶壺即感劇痛，亦無法舉高伸直手臂。陳表示，緊張的肌肉可能壓住神經線，導致長期手痹，屆時需更長時間治療。
強化肩背肌肉緩痛楚
要紓緩痛症，陳建東教路三招辦公室動作。第一招是按摩肌肉「壓痛點」，即肌肉緊張的位置。當輕輕按壓手肘外側及肩膀時，感到肌肉痠痛甚至皮肉未能正常分離，「好似皮黐住骨，好難推郁」，就是筋膜黏連的位置。按摩該處有助繃緊肌肉放鬆，加快血液循環。
辦公室內亦可做簡單伸展動作，把已收縮的肌肉拉鬆。平時緊記訓練肩背肌肉，只需挺直腰背，把肩胛骨向中間收起，肩膊向下輕壓，正確運用肌肉力量。陳提醒，若痛症持續及影響生活，應盡快求醫。
記者張汶樂