於二○一六年聯合國全球快樂指數排名中，香港在一百五十七個地區中，僅列七十五，反映普遍港人對生活的滿意程度不高。其實，這跟整個都巿忙碌的節奏、不足的個人休息時間、不定時和不均衡的飲食不無關係。身邊的人，甚至自己都不知不覺成為了傾向抑鬱的高危一族。有研究指出，以下食物在日常飲食中愈多出現，患抑鬱症的機會可大大減少。新一年開始，想提升自己的快樂指數，不妨多注意食物選擇！
穀類產品保留與原來穀物相同比例的麩皮（wheat bran）、胚乳（endosperm）和胚芽（wheat germ），可稱為全穀食物。紅米、糙米、蕎麥及燕麥便是一些例子。全穀食物含豐富維他命B雜、鐵質和膳食纖維，令身體有效率地轉化和運送營養，亦能平穩血糖，避免情緒大起大落。
多吃蔬果，除補充纖維之外，還有含量豐富的抗氧化營養素，有助減低「自由基」對腦部細胞的破壞，令身體和腦部訊息傳遞能正常運作。
如三文魚、吞拿魚、鯖魚等提供豐富的奧米加3脂肪酸（Omega-3 fatty acid），有助身體製造血清素，是紓緩情緒壓力不可缺少的元素。人體不會製造奧米加3脂肪酸，故必須從食物攝取。假如不愛吃魚或素食者，可選擇亞麻籽、核桃、芥花籽油等食物，從中吸收α-亞麻酸後，部分在體內轉化成奧米加3脂肪酸。
適當選擇上述三類食物，所提供的營養素對預防抑鬱症固然重要，但不容忽視均衡和多元化飲食，因為營養素之間在吸收和運作上有緊密連繫和相互影響。另外，進食大量零食、甜品和酒精以平復負面情緒並不是好方法，這些食物為身體增加不必要的熱量，影響健康，帶來更多煩惱呢！
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