睡前「隔離」手機免亢奮
【本報訊】五十多歲的沈女士在律師行任秘書，工作繁重，經常加班至晚上八點才下班。返家後還是公務纏身，到半夜才有私人時間，因此她喜歡睡前看電視、進修，結果凌晨兩點吃「晚飯」，三、四點才願上床睡覺，但躺在床上仍惦掛工作，難以入睡，「持續咗兩年，結果日頭好攰，集中唔到。」
她原本服安眠藥助睡，但擔心上癮，改服感冒藥，「食完兩個鐘通常都瞓得着。」她今年六月參加九龍中醫院聯網的「睡眠自我管理計劃」後，養成固定時間進睡及起床，十一點就寢，翌晨六時起床；睡覺時將手機及電腦放出客廳。約兩至三個月後，她不用再依賴藥物進睡，睡眠質素大有改善。
假日「大昏迷」難真正補眠
伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯指，睡前玩樂令精神亢奮，更難入睡。這些人到假日通常不願出街，留家「大昏迷」，實際上無法真正補眠。長期容易有暴躁、脾氣差、專注力下降及缺乏精力等焦慮症狀。