擺脫失眠 想瞓才上床
撻落床超過半個鐘都無法入睡，睡醒後又累又無精神？留意是否患原發性失眠，「無心睡眠」非由睡眠窒息或其他健康問題引起，多由不良生活習慣導致，尤其習慣在床上玩一輪手機才肯睡的人。有人選擇睡前飲酒，或提早上床強迫自己入睡。專家指出，這些方法均於事無補，應該有睡意才上床，睡不着，最好下床放鬆一下。
失眠損免疫力更易肥
據衞生署調查，本港約兩成人受失眠困擾。九龍中醫院聯網家庭醫學專科醫生葉沛泉表示，若入睡時間超過三十分鐘，入睡後醒來又要逾三十分鐘才能回睡，並有早醒問題，情況持續一個月，屬於原發性失眠。失眠不但影響精神、新陳代謝及免疫力，日間傾向攝取更多熱量，變相容易發胖。嚴重者更可誘發糖尿、血壓高及心臟病等，絕不可小覷。
失眠不一定要服安眠藥，九龍中醫院聯網家庭醫學及普通科門診推出「睡眠自我管理計劃」，以非藥物方式治療失眠問題。該聯網分析六十三名求診患者，發現以中年婦女為主，大多有午睡及飲用咖啡因飲品習慣，平均受失眠困擾兩年，一般要七十四分鐘才能入睡，當中兩成七經常服安眠藥。
腹式呼吸法加快入睡
該計劃要求患者以睡眠日記管理及記錄睡眠習慣，包括有否睡前飲咖啡、茶，醒來次數、入睡時間等；並建議睡前一小時開始逐漸減少工作及活動，進行廿分鐘腹式呼吸法，即吸氣時腹部鼓起，呼氣則收縮。約四至六個月後，患者的失眠情況大有改善，平均入睡時間縮短至三十五分鐘，服安眠藥者減至一成四。
伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯說，部分失眠人士強迫自己提早入睡，但往往弄巧反拙。她建議「想瞓先上床，上床三十分鐘仲瞓唔着，就落床做吓嘢，例如睇書」，半夜醒來最好不要望時鐘或手機，否則更焦慮。她建議可利用背景聲音例如收音機、風扇或冷氣機聲來安撫進睡，同時可以遮蓋突如其來的聲音，例如家人開門聲或沖廁所，以免驚醒。
記者鍾君容