【本報訊】長跑過程中，氧氣量需不斷增加，呼吸方法很重要。香港心理衞生會註冊物理治療師林琼武說，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸的方法較好。冬天跑步為免咽部過乾，可半張嘴並用舌尖頂上齶吸氣。長跑一會後感到呼吸困難、胸口悶、四肢無力，可能是「氧債」階段，加強深呼吸可緩和情況。
長跑考驗耐力，呼吸不正確會愈跑愈累。林琼武表示，用鼻子呼吸雖可保證空氣溫度及清潔度，但長跑需又深又急的呼吸，單憑鼻呼吸不能滿足身體需要，需嘴協助呼吸。不過，冬天長跑張口呼吸，冷空氣大量吸入可致咽、胸、腹痛，故半張口也可。呼吸節奏一般是兩步一呼，再兩步一吸，可隨步伐加快而加深呼吸。
跑步謹記先做伸展運動，防止腿部肌肉抽筋，同時減輕關節所受壓力。跑十至廿分鐘後，身體器官供氧暫落後於肌肉活動需要，加上肌肉活動產生大量代謝物不能及時運走，因而出現「氧債」，令人四肢無力，跑速下降。林琼武說，氧債時加強呼吸，症狀就會漸消失。但若心絞痛、過分冒出如黃豆般大的汗珠，應停下並步行幾百米，仍感不適便要停止長跑。
十二月十日舉行第二屆「新創建勇跑地貌王」馬拉松賽事，活動設半馬、十公里及三公里賽事，報名費用扣除電子繳費平台交易手續費，全數撥捐香港地貌岩石保育協會、香港心理衞生會及街跑少年。