踩姿不良加重關節壓力易拉傷
【本報訊】物理治療師李偉俊表示，單車手最常出現的傷患，莫過於腰背痛及膝關節痛，前者多數與坐墊調得太低有關，令腰背長期過於俯前，引發勞損；騎行姿勢不良或重檔硬踩，亦容易使膝關節承受錯誤壓力，或導致四頭肌內側與外側肌力不平衡，造成拉傷。座位及腳踏位置不協調，也會令膝關節承受壓力過大。
按身體條件調校單車
不少職業單車選手都會調校適合自己的單車設定（Bike Fitting），避免姿勢不良造成運動創傷，亦可使表現發揮更佳。單車設定師（Bike Fitter）方家進表示，他會根據每名不同選手的身體條件，調校適合的單車設定，「單車手有冇長短腳，平衡力同身體柔軟度等等都係考慮因素。」為單車設定時，單車手身上安裝感應器，電腦分析出數據報告，再根據報告建議調整。
若不夠時間做單車設定，方家進建議可做幾個簡易及基本的單車檢查，確保比賽時萬無一失，包括檢查坐墊是否過高或過低，制動系統是否功能正常、腳踏有否鬆脫及胎氣是否足夠等。要了解坐墊高度是否適合自己，可嘗試在單車上挺直上身，若腳跟踩到腳踏，膝頭微曲，代表高度合適。
檢查肌肉有否勞損
●打橫張開雙手向後拉，後拉時若感胸肌疼痛，意味肌肉過於繃緊
●身體躺下，當右腳屈膝，左大腿如未能與身體呈一水平直線，即大腿肌力太緊，可交換腳進行
●坐在彈力球上，雙手放在大腿上，抬起其中一隻腳時，仍然能保持坐姿平衡，即腰椎良好
資料來源：物理治療師李偉俊